女性朋友们在平常根据健身运动是要想完成减肥瘦身的目地，可是大家通常沒有留意健身运动的量及其运动后的肌肉放松，那样便会造成大家出現长肌肉的状况，因此 大家能够 在日常生活中选用有氧运动减肥的方式 ，那样不容易造成肌肉的生长发育，还可以完成减肥瘦身的目地。下边就要我们一起来学习培训运动减肥吧。

　　一些人觉得，健身运动需要消化吸收很多的蛋白，因此有很多的体育文化发烧友和选手吃许多 的牛羊肉、生鸡蛋和高蛋白的食物，认为那样能够 使肌肉健壮。实际上，它是一种误会。要使壮实，务必让肌肉充分发挥需有的功效，便是让动能尽可能耗费，卡路里消耗做到了端点方可使肌肉越来越更牢固并造成新的化学纤维。以便保证这一点，肌肉需要糖原作然料，而不是蛋白。

　　有些人觉得只靠健身运动不可以。实际上它是不正确的。反过来，只靠节食减肥是不可以减肥瘦身的。由于周期性的健身运动能够 减少人体脂肪数值，因此能长久的维持人体健体，使早已减去的人体脂肪不容易再再现。长久的有氧运动减肥能使基础代谢提升25%，快步走会使基础代谢提升 17%。因而，即便不节食减肥，一个人体超载的人坚持不懈徒步，一年出来，均值可降低10-20%的净重。

　　健身运动耗费身体人体脂肪的方法，是靠身体原先储藏的人体脂肪为原材料的，想要使这种人体脂肪做到理想化的“点燃”状况，每一次的运动强度应以心率做到極限频次(220减年纪)65%-70%，一般 健身运动的時间越长、变慢，耗费的人体脂肪就越大。比如，健身运动30分钟，能运用35%的人体脂肪然料;40分钟，就可以运用50%以上，而跑步能够 点燃45%的人体脂肪，45%的糖原和30%的蛋白;快逃消耗的基本上所有是糖原，只耗费极少数人体脂肪。

　　本文详尽的叙述了跑步减肥而不长肌肉的方式 ，期待女性朋友们能够 听取意见文章内容的建议。针对防止长肌肉的状况，大家能够 在平常适度的开展跑步或是游水，不必过多的健身运动，而且大家要适度的管理自己的饮食搭配问题，多释放压力肌肉。