实际上很多人 都以便自身经常会出现便秘而觉得到十分困惑的，压根就找不着一切能够 迅速减轻的方式，那样的话便会很焦虑情绪的，也会促使自身的消化道因而越来越非常难受的，实际上最好是的方式便是能够 根据揉肚子的方法还协助自身大便的，它是如今较为合理的方式之一，但更关键的是日常生活要有规律性的。

　　生活规律化

　　绕开工作压力防止经常熬夜，培养早起早睡、定时执行发生关系的习惯性，并改进焦虑情绪情况，好像在工作之余以爱好来抒解工作压力，尽可能保持好心情，均有利于均衡自律神经，让胃肠顺畅

　　每天适度活动

　　每日适度规律性的健身运动，可合理预防便秘。自然，能提高功能性训练及肌张力的快步走、跑步、游水、爬山等有氧运动减肥，是便秘病人最好的选择;但若标准不允许，多走路或做些简易体操运动也有利于刺激性肠胃蠕动

　　培养优良大便习惯性

　　每天定时执行尿尿，能够 培养平稳的人体生物钟，并避免 排泄物积累发硬;假如确实解不出来，还要试着训练催产尿感，长此以往当然会成习惯性。在時间上，一般早晨更易大便，要是醒来后喝一杯水就能刺激性肠胃蠕动;但若要走着工作或仅有夜里才可以释放压力，也可以另排饮用水及上厕所時间。

　　适度的推拿

　　开展推拿疲倦时，双手握紧拳头轻轻地敲击腰部，可减轻腰酸背疼又能刺激性肠胃蠕动。洗澡的时候，还可以一边淋浴、一边用力在腹部按摩;假如再用莲蓬头以温开水清洗肛门口约三分钟，还能缓解肛门外括约肌，让大便更轻轻松松。睡觉前按摩腹部，则可协助次晨大便。

　　饮食搭配要口味淡

　　饮用水要多喝，温开水最好是，假如对清水排斥能够 泡一些清热祛火的绿茶叶等。

　　1、喜欢肉类食品及辛辣食物肥甘者(实秘)：大便干躁，面赤身热，恶热喜冷，口干舌燥唇焦，口舌生疮，小便发黄赤。中医辨证上属肠胃积热，肠燥便结。

　　2、青年女士，伴内分泌失衡(血淤秘)：大便干，量少色黑，似羊屎球，或便秘久治失效，伴痔疮;女士可有月经不调，面黯黑。

　　3、重大疾病、病久、长期卧床、老人术后及低血钾症的病人(气虚秘)：大便数日不好，上厕所强努困乏而汗出。胸闷气短，便质一般不干结。