许多 人到埋怨自身的大腿根部变宽了，出現了大家嘴中的大粗腿，这对本人的外在形象影响是非常大的，造成 大腿根部变宽的原因许多 ，最关键的原因是饮食搭配要素，次之，如今愈来愈多的人变成了公司办公室一族，这些人的工作中特性便是长坐，长期长坐毫无疑问会造成 大腿根部变宽，下边详细介绍处理该问题的一些合理方式。

　　长坐大腿粗怎么办？

　　隔三差五踢踢腿

　　此姿势是有利于紧致大腿根部上的肌肉，有利于血液循环系统，既能瘦掉水肿腿，另外还能让两腿越来越更为纤长。小贴士：每日坚持不懈1个钟头，反复开展3次，直至脚部有点儿麻才行。

　　负重负重深蹲

　　哑铃放置颈后肩膀，双手握紧横杠，全身站立，抬头挺胸缩腹，腰背肌肉维持焦虑不安。随后曲膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收拢力伸腿站起，两腿挺直，并使股四头肌竭力紧绷，稍停。再再次下蹲。

　　座姿伸小腿肚

　　座姿，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股四头肌的收拢力使小腿肚挺直，股四头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚挺直时呼吸，小腿肚学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股四头肌。两小腿肚可另外挺直，也可更替挺直。

　　每日挂腿去水肿腿

　　挂腿是不但能够让脚部的下肢血液流回，还能加速脚部的血液循环系统，对消除水肿是非常好的功效。小贴士：每日坚持不懈半小时，直至脚部有点儿麻才行。在挂完腿以后，推拿脚部10分钟，对瘦小腿实际效果也是十分的好。

　　侧卧屈小腿肚

　　侧卧凳上，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股二头肌的收拢力，使两小腿肚另外屈向大腿根部，股二头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚上屈时呼吸，学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股二头肌。

　　伸腿瘦小腿

　　双臂松驰，一腿膝前蹲，背部维持伸直，另一腿向后伸，直到与路面平行面；或是在同一部位，另一条腿向侧面挺直，直到与人体成90度角，尝试在每一条腿上做3组(每一组10次)这类健身运动。这类锻练还可以在人体站起时开展，一腿站起并维持人体伸直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽可能使大腿根部竖直且与路面平行面。伸腿健身运动也可侧卧开展，躺在床上或木地板上人体竖直地侧睡，一腿紧贴木地板，另一腿往上伸出，直到该腿与人体成45夹角，随后将上腿以45夹角支撑点在一个餐桌或桌椅上，骤起靠木地板的腿使其与上腿闭拢。