哺乳期间由于给宝宝需要喂母乳，每日都是越来越十分艰辛，再再加很多妈妈们常常会感觉哺乳期间自身的身体恢复的早已差不多了，要是有充足的母乳就可以，无需再去在饮食搭配层面留意，实际上母乳是多少和哺乳期间用餐是有关系，吃的饭越丰厚，母乳能变的量越大。

　　哺乳期间吃什么食物

　　1、充裕的水份摄取：母亲每日应多饮水和多吃流食的食材如汤、各种各样粥等，以补充奶水中遗失的水份，并确保奶水品质。鸡、鸭、鱼、骨头汤或豆类食品以及产品和蔬菜水果做成的菜汁能够让母亲母乳更充足，汤的量能够依据奶水的是多少作出调节。

　　2、确保蛋白质食物的摄取：每日食材的蛋白应确保三分之一以上来源于畜类食品。母亲能够试着煲猪脚汤，猪脚含丰富多彩的蛋白、人体脂肪、有极强的活血化瘀、补血补气功效，而通草有益水、通奶水作用。

　　3、饮食多元化：食材应当尽可能保证类型齐备，不必挑食，以确保可以摄取充足的营养元素，正餐大小配搭，副食品尽可能多元化。

　　4、一些食材不应多食：要少吃盐和腌渍食品、刺激大的食品、环境污染食品。抽烟、喝酒、喝大量咖啡或长期服用一些药品，会根据奶水影响小宝宝的身心健康。要防止吃一些会抑止分泌乳汁的食材：如麦芽水、山参、苋菜等食材。

　　5、母亲一日的饮食组成：米、面主粮400—500克；豆类食品及豆类食品100克：蛋类食品100—150克（2—3个）；水果蔬菜500—750克；牛乳250克；畜类食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每星期）。