减肥瘦身不服药的方式 ，便是健身运动了，适当的健身运动可以再再加有效的饮食搭配是最有效的，中后期也不会有非常大的反弹。可是它是要坚持不懈才会出现实际效果的，假如说是要减肥瘦身得话挑选有氧运动减肥会较为好一点，例如是有效、跳蝇这些，饮食搭配最关键的是不必摄取过多的发热量和人体脂肪，多饮水多大便。

　　   在饮食搭配层面要多吃苹果、多酸牛奶、晚饭后多锻炼身体要坚持不懈多饮水，口不干还要喝多吃水果，少吃米饭或以面点替代多吃口味淡一些的东西有效的营养成分摄取优良的生活习惯一定要在坚持不懈...假如确实坚持不懈不了的情况下吃些谷类类的还可以。

　　   简便易行的减脂运动方式 ：

　　1.颈部运动：分腿站起， 头前曲、往后仰、复位、左拐、右拐、向围绕、往左边围绕，循环系统做4次。

　　2.绕臂：分腿站起，双臂平举，往前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸运动：分腿站起，双臂胸口平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：上下各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体环回：以腰部为轴，上下各围绕一周，做2次。

　　7.抬腿：前后左右各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：上下各4次，做2组。

　　9.侧压腿：上下各4次，做2组。

　　10.下蹲站起：12-20次。

　　   减肥瘦身最身心健康的方法便是健身运动了，仅有健身运动才会让人体获得一个合理的锻练，进而能够降低的身上的人体脂肪，做一些简易的有氧运动减肥是十分有效的，也无需非常大的场所，在家里就可以随时的训练，但是还要留意适量运动，一下子很猛会对自身身体不好，也不必不想吃饭，健身运动了是一定要耗费动能的。