便秘是是十分普遍的状况，很多人都是有过那样的亲身经历，这对人的身体身心健康很不太好。病人都是想办法尽早大便。那麼，便秘怎么快速排便呢?哪些原因造成便秘呢?便秘吃什么好?怎么才能排便?下边就跟网编一起来瞧瞧吧。

　　便秘怎么快速排便

　　只能排便顺畅，排便的速率才会快。要使排便顺畅，平常在饮食搭配层面，要留意宜多吃甲基纤维素比较多的食材，例如杂粮、豆类食品食材、食用菌食材、地瓜、冬瓜、乌麦、燕麦片、苹果、香蕉苹果、莴笋、苋菜等。平常要留意多吃新鲜水果和新鲜水果，禁吃高脂、高热量食物和辛辣食物、刺激性类食材。每日至少维持吃1-2个香蕉苹果，有益于润肠。平常还需要培养有规律作息习惯性，防止经常熬夜，多报名参加体育竞赛，尽量减少长坐。每日早晨起床后喝一杯温开水或是蜂蜜柠檬水，每天饮水量不可以小于6杯有益于润肠。身患痔疮的病人，要紧密配合医师用药治疗，要是排便可以维持顺畅，排便的速率便会较为快。

　　饮食清淡

　　在饮食搭配上应口味淡，多摄取膳食纤维素，不必暴食暴饮。尽量避免吃辛辣食物刺激性的食材，比如;朝天椒、烤串等。

　　多饮水

　　我们都了解多饮水可养颜美容，实际上多饮水还能够推动胃肠的肠蠕动，是人体内的水份增加，不容易导致排便的干躁。每日早上喝一杯白开水或是蜂蜜柠檬水，每日喝1500ml的水，可软化大便，有益大便。

　　准时尿尿

　　每一个人都是有各种各样习惯性，排便都不列外，到一定的時间就需要大便，假如常常推迟大便时间，毁坏优良的大便习惯性，可使大便反射面变弱，造成便秘，因此不必人为因素地控制大便感。

　　长期便秘的人要留意科学安排排便的時间，来到時间就要尿尿，那样培养一个优良的大便习惯性。

　　那样能够培养平稳的生理时钟，并避免排泄物积累发硬;假如确实解不出来，还要试着训练催产尿感，长此以往当然会成习惯性。大便时，尽可能放松，不必用劲硬挤，先做2、3次深吸气再略用劲，大便当然畅顺。

　　规律性的健身运动

　　适当的健身运动针对改进便秘很有益处，中医药学觉得“久卧伤气，长坐伤肉”欠缺健身运动可使五脏六腑作用不高，而引起便秘。