慢跑我们大伙儿都是，也常常会慢跑，尤其是在锻炼身体的话上，慢跑是不可或缺的。而如今的中小学生体育文化检测中也会出现400米慢跑考試，许多体育文化不太好的学员便会很苦恼。400米谈不上冲刺也不是慢跑，它是最需要方法的。假如可以把握400米跑步的技巧可能会提高我们的考试成绩。那麼400米慢跑有哪些方法呢？

　　一、400米慢跑要点

　　1、前100米较为重要，需要加速，应用胳膊和足部的能量前行，特别注意的是，顺着断线跑，到拐弯处时要90%的能量，但胳膊晃动力度不必很大。

　　2、100-200米，速率略微减慢，均速跑，不必消耗过多的气力，要不然直到最终100米时已没有力气再次跑，特别注意的是，第一直道跑用95%的能量，且高重心点大步走跑。

　　3、200-300米时，人体早已十分疲惫，是最艰辛的時刻，一定要咬着牙，把重心点调低，大脚步跑，坚持不懈到最后的冲刺环节。

　　4、最终100米，加快前行，一定要凭自控能力跑，千万别懈怠，也绝不后悔，应持续提高速度，搞好最后的冲刺提前准备，全力前行。

　　二、常见问题

　　1、餐后不必立刻慢跑，由于吃饭后，食材堆积在肠胃中，仍未消化，假如忽然加快跑，腹部非常容易出現不适感病症。

　　2、慢跑前，先做热身动作，如往返跑等，由于充足热身运动能令人尽早达到最佳状态，而且防止慢跑全过程中小腿抽筋。

　　3、慢跑全过程中，要留意维持节奏感，不必忽然跑得迅速忽然又跑得比较慢，此外，吸气还要有节奏感，要不然会出現呼吸困难的状况。

　　4、慢跑时翻卷嘴巴可避免强冷空气入侵，得到 最佳健康保健实际效果，但开赛时，不必翻卷嘴巴，由于听见说话声人容易紧张，会咬到舌头。

　　5、慢跑后不必马上躺下来或是坐着，应在周边迟缓行走，让心跳减少后再歇息，以防出現头晕目眩等病症。