如今各种各样健康养生的综艺节目五花八门，大家看待身心健康的心态也更加的慎重，但是历经我们的统计分析和小结，发觉新鲜水果是全部的中医大师们都强烈推荐的，这是由于新鲜水果中带有丰富多彩的维他命物质，可以预防传染病，还能护肤养颜。而在新鲜水果中，带有维他命比较多的便是维他命e和维C，那麼带有维C高的水果有哪些呢，在平时的服用中需要注意什么？

　　弥猴桃、鲜红枣、草莓苗、枇杷果、橙、橘、柿子饼等带有丰富多彩的维他命C。以100克新鲜水果的维他命C的成分来测算，弥猴桃含420mg，鲜红枣含380mg，草莓苗含80mg，橙含49mg，枇杷果含36mg，橘、柿子饼各含30mg。香蕉苹果，水蜜桃各含10mg，红提、无花果、苹果分别仅有5mg，梨仅含4mg。

　　据测定，成年人一天需要60mg维他命C，倘若要从维他命C成分非常少的新鲜水果中摄入，则无花果需要25个，梨需要14个，红提需要1.5Kg上下。因而，只吃一两个维他命C成分少的新鲜水果，事实上并没什么协助。但是，如果是含维他命C较高的弥猴桃、柑桔或柿子饼，一天一两个就可以了。如果是鲜红枣或草莓苗，要是五六粒，就可以摄入到一天需要的维他命C。因此，要想补充充足的维他命C，吃苹果时要有一定的挑选。

　　此外，也有一些要素影响着新鲜水果中维他命C的成分。例如，一些新鲜水果以便防止病虫害及风吹日晒，在生长发育全过程中常见纸袋子包囊起來，結果导致维他命C成分降低；夏季水果大丰收，贮藏于冻库，冬季售卖时，新鲜水果的维他命C成分也会降低；现代家庭一般都是有电冰箱，很多人喜爱买很多新鲜水果放进。但新鲜水果储放的時间越长，维他命C损害就越大。

　　从上边的详细介绍我们能够了解维C高的新鲜水果有弥猴桃、鲜红枣、刺梨果等，维C能够预防传染病、防癌、祛毒等作用，另外维他命C还具有有抗氧化性，抗氧自由基，抑止破骨细胞的产生，进而做到美白皮肤，美白祛斑的作用。因此维C针对我们的人体非常好，因此在平时的日常生活能够多吃一些新鲜水果，那样运动健身又美容养颜。