小腿肚尽管不值一提，但确是很重要的一个位置。小腿肚假如长细得话，那麼会为人正直的身型大大加分许多 ，但假如小腿肚过粗得话，便会影响他人对自身的印像了。因此 许多 大腿粗的女孩，都是想方设法让自身的小腿肚变窄。那麼，临睡前做什么姿势能够 让小腿肚变窄呢？下边将为大伙儿详细介绍一些小窍门！

　　一、瑜伽下犬式

　　两手两脚撑地，将人体伸出变成一个倒“V”字型。确保双手与肩同宽，手指头伸开。两脚与跨同宽，脚跟向后，维持脚跟脚后跟和屁股在一个平面图上。头部释放压力，维持这一姿势，深吸气5下。

　　二、单脚瑜伽下犬式

　　从瑜伽下犬式刚开始，两脚闭拢维持2个拇指靠紧。左腿跟维持触碰木地板，伸出左腿产生单脚瑜伽下犬式，随后弯折膝关节。竭尽全力让左腿的脚后跟挨近屁股，将膝关节尽可能往上拉申。抬起头向左看，屈伸弯折脊柱。尽可能的让脚和头看齐。维持这一姿势，深吸气5下，随后释放压力。

　　三、屈伸半积放链

　　从单脚瑜伽下犬式刚开始，渐渐地的学会放下左腿，另外右臂挺直。只需要将你的人体旋转180度，脸朝上边。再调节两腿，让她们维持平行面而且间距略宽于跨部。两腿用劲支撑点，竭尽全力拉高屁股，将两手竭尽全力屈伸至远方。坚持不懈这一姿势，深吸气5下，期内看向外伸的胳膊或房顶。

　　四、侧开蜥蜴式

　　从最后的冲刺式刚开始，两手放回路面。维持左腿的部位，渐渐地的将右膝盖往右边挪动，直至肌腱的较大承受水平。手臂挺直，牢牢地夹在胸部两边，如同上犬式那般。这能协助你维持屁股减少，提升人体的屈伸度。向前走，深吸气5下。

　　五、侧卧展式

　　从侧开蜥蜴式刚开始，将弯折的膝关节挺直，两腿妥妥站起。两腿略微向内收几英尺以挨近两手。假如你的肌腱够柔韧性，还可以将人体立即紧贴左腿，两手放到路面上。尽可能维持骨盆于瑜伽毯的前边边沿平行面。维持这一姿势，释放压力人体，深吸气5下。

　　六、单脚屈式屈伸式

　　这一单脚屈式屈伸式的组合十分有趣味性，非常是对腿部肌肉牢固的人而言，由于她们有紧致的脚部、屁股和肌腱，因此 这一姿势特别是在合适合适她们。

　　从侧卧展式刚开始，将两手放于右腿两边。弯折前边这只腿的膝关节，渐渐地的把左腿往上伸，了解产生单脚屈式屈伸式。维持这一姿势，或是将左脚的膝关节弯折来提升屈伸左脚的大腿根部。维持两手撑地或是还可以用左胳膊拉住左腿。尽可能用左腿跟挨近屁股，维持膝关节竭力往上。维持这一姿势，深吸气5下。

　　七、单脚坐前伸缩

　　放宽握紧的左脚，双手撑地，渐渐地的弯折右边膝关节，调低屁股，随后把左脚往前伸，直至变成一个坐着的姿态。身体前倾，左手绕开右边踝关节两手背部。左手用劲的撑在踝关节位置以使人体更为往前。尽可能的用人体去压近大腿根部，深吸气5下。

　　八、单脚坐侧转

　　能够 从上一个姿势刚开始这一姿势，伸出人体随后向右边歪曲。将左手支撑点于身后，右手绕开左腿膝关节两侧。假如那样的歪曲水平适合，就维持那样的姿势。假如感觉人体还能够更为屈伸，就用左手勾住右手手腕子，而且将左手放置左边大腿根部。维持这一姿势，深吸气5下。