很多人 的脚部白肉并并不是很匀称，有些是前边肉厚，也有些是后边肉少，要想减大腿外侧的肌肉，在平常需要开展健体训练，一般这类训练方式较为合适男士，女士要想有着健体的两腿还可以做那样的训练，但是在做的情况下要留意幅度和姿势的反复，也需要有规律性。

　　手臂里侧：

　　2个小哑铃（能用纯净水替代），握在手上，伸出手臂，使手臂接近耳朵里面，随后曲肘，再挺直手臂。那样为一下。每日做3组，一组15个。

　　减背部：

　　1.提前准备2个杠铃，站起姿态，手臂当然松驰，握紧杠铃，手臂向后做提东西的姿势，把杠铃提及胸部的侧边。15个为一组，每日做3组。

　　2..站起，手臂当然松驰，手掌心向后握紧杠铃，向后伸出。做这一姿势时维持手臂是挺直的。15个为一组，每日做3组。

　　这两个姿势能够锻练到背部，但背部的人体脂肪较为难减，一般的健身运动难以充足锻练到这一位置，MM需要坚持不懈一段時间。

　　上腹：

　　上腹便是胃的部位。非常简单的方式便是平卧起。留意，并不是平卧起“坐”！假如你做这一健身运动的情况下坐起来了，对你的脊柱不太好，并且做的情况下不必门把放进脑后，用手扶拖拉机住耳朵里面就可以了，要不然对颈椎骨有损害。每日做至少3组，一组20个。

　　下腹：

　　便是“肚子赘肉”。平躺着，两腿挺直，两脚闭拢，迟缓的抬起来，与人体成90度角，再渐渐地学会放下。这一姿势做起來会挺累，但可降低大腿根部外侧的多肉。每日至少做2组，一组15个。

　　减腰两边：

　　1.一个是摇呼啦圈（有氧运动减肥要持续30分钟之后才刚开始燃烧脂肪，因此健身运动至少30分钟），一周后显著觉得两边的肌肉缩紧了。

　　2. 站起，两脚分离略比肩膀宽，手臂伸平，人体呈“大”字。随后腰部脊柱侧弯用右手去触左脚裸，随后再站直，换右边。做的情况下会感觉腰部两边的肌肉有被拉申的觉得。上下各一下为一组，每日做30个。

　　减屁股：趴在床上，两腿挺直，做游水拍水的姿势，两腿更替往上伸出，姿势偏慢，跨部不要离开床。上下各一次为一下，15下为一组，每日做3~4组。

　　减跨部：侧踢腿。站起，左脚向侧面伸出，维持膝关节朝着正前方。渐渐地伸出，到你可以承担的最大部位，再渐渐地学会放下。一侧15下为一组，每日做2~3组。

　　减大腿：

　　1、大腿根部：做下蹲运动。站起，两脚分离与肩同宽，脚跟向外，数1234渐渐地下蹲，蹲到和木地板诚平行面。数5678再迟缓站起来。下蹲时脚后跟不必伸出，一定要落在木地板上，并且姿势要慢。每一组做15个，每日做3~4组。

　　2、大腿根部外侧：跟上面一样。由于这一姿势能够另外锻练到大腿根部外侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站起。做后踢腿的姿势。做时姿势还要迟缓。一个八拍为一个，每一组做15个，每日3~4组。每一个人的身体柔韧度不一样，不必太凑合自身，以防挫伤肌肉。