如今很多人嘴里边喊着减肥瘦身，事实上并沒有一切的行動，进来健身会所里边也仅仅拍一拍照、跑步罢了，很多人都会了解那样是减不上肥的。在运动健身的人都了解真实的减肥瘦身并不是看自身瘦了多少斤，只是看自身的体脂率。这就是很多人说的休重高的人不一定便是胖。练体脂率的方式并并不是只有一个，我们今日关键说的哑铃侧平举的标准姿势减体脂。

　　第一步：在锻练的情况下以便避免韧带拉伤我们要先做一点小小热身运动。最先呢先高抬腿50个，以后做好多个引体，也无需许多，如果你觉得人体略微流汗的情况下，就意味着着能够开展哑铃侧平举了哦。在做哑铃侧平举的情况下我们最先要留意的手臂向向腰部两边上升平举，直至手臂与路面平行面，和上半身竖直。如果是女孩得话，能够挑选一个小小杠铃，渐渐地的开展锻练，要以安全第一。男孩子得话能够依据自身的工作能力挑选合适自身的杠铃

　　第二步：渐渐地的返回自身的刚开始的部位，在学会放下的这一过程中不必有一切猛烈的心态，这时的你能挺累，可是绝不能放弃，深吸一口气渐渐地的开展出来。返回刚开始的部位，在渐渐地的伸出自身的手臂与路面平行面，此次会比第一次有难度系数。我们能够有时间能够慢慢的来返回初始的部位。这般反复锻练五组就可以。

　　第三步：这一步是最重要的一步，假如这一一歩沒有搞好可能会造成 韧带拉伤、肌肉拉伤的状况。因此 在做了哑铃侧平举以后，最先要做的便是拉申，那样会在第一中间内减轻肌肉，也不是非常容易导致肌肉手臂。我们左脚能够做弓字样子，两手放到大腿根部上坚持不懈几秒钟，随后再换为左腿。那样一个小小拉申会给你杜绝肌肉哦。