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办公一族坐直了,预防颈腰椎病
工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎、腰椎病的主要原因。办公一族长期低头伏案,颈部处于相对固定的僵直状态,使颈部肌肉发生痉挛,加重颈椎损害,这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。而弯腰驼背,可导致腰背部姿势性疲劳,加速椎间盘的病变及加重疼痛。专家告诫:办公族应坐直了,工作中一定要经常变换姿势,保持一...
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电脑族4类食物要多吃
多吃高蛋白的食物蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。多吃含维生素高的食物它具有调节神经等作用。据统计,我们每天摄入体内的维生素中,70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针...
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慢吃午餐下午工作效率高
英国饮食营养学家阿曼达-厄休拉建议,早餐时可以用酸奶代替咖啡,并食用香蕉、蛋糕或黑巧克力。厄休拉指出,早晨喝咖啡会影响一天的工作。因为早饭时喝咖啡会使心跳加速,并导致胃部收缩。另外,早餐摄取的糖分会被肌体迅速吸收,从而引起强烈的饥饿感。这时人会变得烦躁、心不在焉,除了吃东西外什么事也不想做。午餐最好...
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职场办公族的六味“解压汤”
人在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐,就象躲在暗处的刺客,趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法:第一招...
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上班族保健重视晨昏8分钟
手指梳头一分钟用双手手指,以前额到后脑勺、太阳穴到后脑勺依次梳理,按摩头皮,增强头部的血液循环,预防脑部血管疾病。轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。转动眼球一分钟眼球可先上下左右转动,再做顺时针和逆时针转动,能提神醒目。叩齿卷舌一分钟...
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上班族中午休息时的高效减肥法
最适合上班族午休时的高效瘦身方法。面壁下蹲法:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。动作要领:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻...
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压力会破坏你身体七大系统
你是否感到压力无所不在?据美国国家职业安全与健康研究所的最新数据显示,美国每年因工作压力造成的损失就达3000亿美元。而压力不仅带来物质损失,据《华盛顿邮报》4月25日报道,医学专家们发现,压力还会伤害人体以下7个系统的健康:1.神经系统。受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退&r...
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7招告别“办公室综合征”
办公室一族常因久坐,会导致大脑供血不足,出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退等。这是目前办公室职业病中最为常见的情况。为了防患产生上述症状,办公室一族应该每隔1小时-2小时就要起身活动一下,让眼睛看看远处和绿色,适当缓解眼部疲劳。经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法。如果条件允许的话,最好加上...
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细数办公室女郎的12条“软肋”
现今的职场以及生活环境对女人而言已有了诸多不同,一份美国科学家总结的当下女性身体“健康地图”,附录了当今职业女性身体的12个脆弱点,现在我们可以按图索骥,重点守护好自己的健康大事了。头发脆弱关键词:经常染发易患问题:可能患上淋巴瘤26%:一年染发次数超过12次的人,患淋巴瘤的...
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均衡搭配才是王道
对现在的许多白领来说,早晨和中午能够在家安安稳稳的吃几顿饭已经成了一种奢侈。而单位订的工作餐、盒饭虽快捷、方便,但却存在很多问题,诸如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等问题举目皆是。其实我们只要掌握一些简单的搭配原则,就完全能够既省时省力,又吃到多种蔬菜,还可以减少盐及油的摄入量,做到生活工作两...
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光棍节,专家解析白领为何婚恋难
11日是个有些幽默和无奈、带些自嘲意味的“节日”。4个“光棍”一样的“1”作形影相吊状,被有心人略加发挥变成了单身男女“欢庆”的“光棍节”。上世纪90年代中后期,一些高校的单身男女...
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教你办公室午休轻松健身
如果你是上班族,想要锻炼身体却找不到时间,那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强,卡路里也不囤积在体内,真是一举数得。在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再...
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每日15分钟的办公室健康操
周一到周五的每天8小时,你基本都在公司电脑前对着屏幕劳作。于是眼睛越来越干涩,肩颈越来越僵硬,你的办公室综合征越来越严重,可又苦于拿不出整块的时间来调整、改善。其实,健康从来没有一蹴而就,忙碌的职业人士尤其该懂得“化整为零”,利用好工作间隙随时活动身体。不需要大汗淋漓的高强度...
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三招解决白领失眠困扰
世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警...
女性护理
白领掀起“站立式办公”潮
在办公桌上架一个小小的电脑桌,把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分,进行“站立式办公”。最近,在一些大城市写字楼里,悄然出现这样一道风景。根据卓越亚马逊一份对都市上班族工作状态的调查显示,72.9%的“上班族”每天坐在电脑前6小时,其中超过85%的...
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