现在有很多人可能都是有痔疮等状况，在有痔疮以后绝大多数人都十分心急，但实际上痔疮并并不是一个非常大的问题，平常你只需要调养好就可以了，并且平常你能根据做提肛运动来协助调养身子，常常做提肛运动不但可以调养肛门疾病，并且还可以协助你瘦腰那样对你的形象也是十分有益处的哦!

　　提肛运动的方式

　　缩肛在坐、站、行中均可开展。具体做法是：全身释放压力，当然吸气，做时将肛门口连在会阴部一起上提，另外呼吸，随后呼吸时释放压力。一提一松为1 次，反复开展 30次上下。

　　实际的缩肛方式是：

　　全身释放压力，将屁股和大腿根部夹持，做深吸气，呼吸提收肛门口，呼吸时释放压力，一提一松为一次，可做20～30次，每天做3～5次。方式以下(坐、卧、站起均可)：呼吸时，肛门口用劲内吸上提，缩紧肛门口，呼吸时释放压力。

　　若能采用胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，拉高屁股)做提肛运动，则实际效果更强。锻练时，应快速收拢、释放压力肛门口肌肉，可渐渐地提升锻炼时间和频次。

　　此外，也可选用下法：选用站起、正坐及其静卧均可，正坐时腰要坐直，手臂释放压力，深吸气一口气(不需要闭气)，随后做提肛运动。这时会觉得到一股麻酥感由下到提交做到头部，接着持续保持提肛动作，不必懈怠，直到没法坚持不懈再释放压力。

　　需要提示的是，锻练时没事儿绷腹、臀及大腿肌肉。坚持不懈几个月，能够接到显著实际效果，觉得精力旺盛、小便强有力。锻练时要以觉得舒服为宜，一定不必急功近利，关键所在坚持不懈。

　　坚信如今你早已了解提肛运动要如何去干了，在入睡以前你能常常做一下，那样实际效果会比较好，此外便是平常最好是不必常常坐下来，能够适度的站立起来走一走，那样也可以协助你具有缩肛的功效，并且还可以合理地防止痔疮等病症。