伴随着大家的观念在产生变化，如今愈来愈多的人较为高度重视人体的锻练和身体素质的营造了，不仅是男士，女士也在这些方面拥有非常大的覺醒。过去的见解一直觉得女士的能量较为孱弱，一直需要获得维护的种类。可是，如今许多女士也不甘落后了，许多的女人也刚开始开展能量的训炼，如今我告知大伙儿一些女人的能量训练法吧。

　　应用的净重伴随着训炼水准的提升能够渐渐地加，姿势顺序还可以换，留意每四周改一下方案，让肌肉接纳新的刺激性，本方案适用能去健身会所的人员。

　　胸部训练：8组

　　1.热身运动：肩袖肌群的热身运动，(blog肩部训练篇有这一热身运动)另加1组徒手平板卧推，还可以做扩胸运动~

　　2.哑铃卧推：3组(这一练得差不多了中后期转杠铃卧推)

　　第一组：3磅，20次

　　歇息1~2分鐘

　　第二组：5磅，15次

　　歇息1~2分鐘

　　第三组：10磅，6~10次(做不来得话换为5磅保证力竭)

　　3.哑铃飞鸟(或器材夹胸):3组

　　第一组：3磅，10~15次，(或器材夹胸最轻净重10~15次)

　　歇息1~2分鐘

　　第二组：5磅，10~15次，(或器材夹胸次轻净重，也就是第二格的净重10~15次)

　　歇息1~2分鐘

　　第一组：3磅，力竭，(或器材夹胸最轻净重保证力竭)

　　4.膝盖骨平板支撑：2组(或是坐姿推胸器材，便是坐下来向前推的那麼个器材~~)

　　第一组：保证力竭(坐姿推胸净重挑选自定，别太重也别过轻)

　　歇息3分鐘

　　第二组：保证力竭(坐姿推胸净重挑选自定，别太重也别过轻)

　　背部训练：8组

　　座姿往下拉：3组(这一姿势在blog讲到过，你一直在健身会所毫无疑问也见过，便是一个拉下去的动滑轮器材~)

　　第一组：最轻净重(也就是插头插在第一格) 20次以上，留意姿势要标准!挺腰!

　　歇息1~2分鐘

　　第二组：次轻净重(插头插在第二格)15次以上

　　歇息1~2分鐘

　　第三组：插头插在第三格，6~10次(做不来得话换为第二格保证力竭)

　　女人肌肉训练的方式 网编给大伙儿产生了很多种多样，这种方式 全是十分合理的。期待大伙儿可以好好运用，有一个好的人体真的是比一切东西都关键的。能量的训炼无论谁都应当好好开展，而且要有一个详细的方案，干万不可以三天打鱼三天打鱼的哦。