日常生活之中有许多人全是身体瘦的身体素质，肥胖症有苦恼，减肥成功也是有苦恼的，由于一直休重提不上，人体看上去便会文文弱弱，并且也常常非常容易得病，身体素质层面也不是非常好，身体瘦的人要想运动减肥方法上需要找对，并并不是随意都能够运动健身的。

　　最先是早晨，太早上呢也没必要，就8点吧，吃点早饭歇息1个钟头，9点多刚开始，训炼前把全身肌肉拉伸一下

　　1抱头负重深蹲6组(热身运动一组)，每一组15个，间歇息1分鐘

　　2平板支撑6组(热身运动一组)，每一组做你数最多频次的80%-90%，间歇息1分鐘

　　3家里有杠铃吗?沒有就要买一对可调式净重的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组(热身运动一组)，每一组12个，间歇息1分鐘

　　4卷腹6组，每一组15个，无需热身运动，由于人体早已热了，间歇息1分鐘

　　先那样练吧，由于看你是平常少健身运动的，因此 抗压强度不可以很大，练了1月后再说要我吧，练2天歇息一天

　　我是练健体得 可是我认为也合适你 这是我制订得初中级训炼方法，由浅入深。最重要的就是坚持

　　初中级学生的训炼应秉着合理安排时间，以基本功训练主导的标准。每星期三次

　　肌肉训练，四次肌肉训练后开展一次有氧训练，第二天训练。

　　第一天方案

　　胸部：平板卧推 6组 每一组8--10次

　　平板支撑 4组 每一组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每一组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每一组8--10次(做为輔助新项目)