第一次慢跑腿疼是很一切正常的，由于长期性沒有健身运动，一时健身运动起來非常容易会造成乳酸菌，乳酸菌累积在骨节处，进而会造成腿疼腿酸的状况。一般第一次慢跑的盆友，应当要准备好热身动作，而且要留意健身运动的時间及其幅度，随后第二天可能会出現没法醒来的状况，因此 第二天最好歇息，不要在报名参加健身运动。

　　慢跑后脚酸是什么原因

　　一、慢跑腿部肌肉酸疼的原因

　　假如大家仅仅不久进到到慢跑运动健身者的队伍，那麼这时慢跑腿部肌肉酸疼，是因为大家的肌肉组织和中枢神经系统，都还没可以融入慢跑这类活动。在人体组织本身的紧急功效下，会产生肌肉抽筋及其神经酸疼等状况。假如大家早已慢跑较为长期，却忽然发生了小腿酸痛的状况。这时，可能是因为运动方式不善，健身时间太长，或是是外部要素对人体组织造成影响造成的。

　　二、慢跑腿部肌肉酸疼的解决方法

　　假如仅仅因为不久开始跑步不适合，出現了小腿酸痛的状况。那麼大家并不需要非常担忧，过一段時间这类状况便会减轻和清除。而假如大家忽然发生了慢跑腿部肌肉酸疼的状况，除开调节自身的运动方式以外，最好是也要到技术专业定点医疗机构去开展查验，清除病症存有的可能。

　　三、如何预防慢跑腿部肌肉酸疼

　　在平常的慢跑以前，先做一些热身动作，让脚部的肌肉组织活动起來，血液商品流通速率加速，能够防止小腿酸痛的状况。在入睡以前用温水洗脚，或是是用一些药品如活络油等擦抹小腿肚处的肌肉组织，则能够具有活血化淤、缓解疲劳的实际效果。

　　慢跑以后腿疼怎么办

　　做梳理健身运动。

　　为防止慢跑后腿酸疼，還是建议大伙儿在健身运动以前做热身运动提前准备健身运动，把骨筋伸直。在慢跑以后呢，要做简易的梳理健身运动，能够在一定水平上防止脚部的疼痛。

　　热纯棉毛巾敷。

　　应用热纯棉毛巾敷住脚部疼痛一部分，能够合理的减轻脚部的疼痛。假如大范畴疼痛得话，还可以考虑到泡个冲澡，推动血液循环系统。

　　敲击推拿疼痛位置。

　　我们能够敲击推拿脚部，进而推动肌肉内的乳酸菌排出来，那样迅速腿也不疼了。

　　持续锻练。

　　如果你慢跑腿酸疼时，一定就是你长期不健身运动造成的。那麼如果你每天跑步，每日都把脚部肌肉拉伸开，之后就不容易痛了。

　　强烈疼痛要就诊。

　　如果是持续疼痛或是撕破感疼痛，估算是韧带拉伤，要立即就诊。