当代人的课余生活十分的丰富多彩，很多人会挑选运动健身或是瑜伽健身来维护保养自身的人体。瑜伽健身能够开启人体的每个位置，包含髋关，进而改进人体情况，提高身体气场。但是瑜伽健身是个由浅入深的全过程，需要渐渐地学习培训把握。那麼怎么才能根据练习瑜伽来开启髋关呢？能够效仿下列方法。

　　莲花坐是冥想训练时应用的高級瑜伽体式，根据莲花坐还能够衍化出与之有关的各种各样深层次变式。但是，假如你就是逼迫将两腿盘到莲花坐，那就是瑜伽锻炼中最风险的事儿之一。

　　有一些方法能够使莲花坐学起來更加安全性，例如半荷花单脚单独屈伸式，束角式，这种瑜伽体式全是能够对髋关和骨节周边肌肉造成很好的功效。悲剧的是，在锻练这种瑜伽体式的情况下在膝盖骨里侧都是觉得有扎针般疼痛。

　　问题应当从髋关刚开始讨论，由于莲花坐以及有关瑜伽体式规定髋关具有令人震惊的协调能力。如果你从两腿前伸的座姿到束角式，两腿由前伸转为里侧时务必将环形的股骨头向股内窝转100度。在练习单脚互换屈伸式时，弯折膝盖骨并把腿置放到需要的部位，需要向外旋转的视角少一些，但在你一直在这一瑜伽体式中往前曲的情况下，盆骨向大腿骨歪斜使整体转动的视角做到了115度上下。

　　莲花坐时需要髋关外转的水平基本同样（115度），并且维持上半身刚正不阿，这时候转动方位

　　各有不同，因而对很多学生而言较难。

　　假如融合莲花坐姿态和前曲姿势，比如在做半荷花单脚单独屈伸式时那般，髋关总外转视角规定做到145度上下。

　　在做莲花坐时，假如一个学生能够保证那样的屁股外转水平（115度），他才可以把安全性地一条腿盘到另一条腿上而不需要使膝关节向侧旁弯折。

　　有的人髋关当然机敏，那样做起來非常容易，可是绝大部分人股骨头转到一定水平就来到極限没法进行转动。

　　这类局限一般是因为相对性肌肉僵硬的肌肉，及其/ 或是肌腱，一些状况也可能是因为髋关最深处骨骼对骨骼的互相限定。当股骨头不可以再转动的情况下，假如你還是想将小腿肚拉高些（便于盘坐）得话，你也就务必将膝盖骨向侧旁弯折。