手指头不断的敲击着电脑键盘，双眼不断的看见电脑上中的材料，一天出来非常少离去自身的工作中坐位，一天到晚处在高韧性的工作上，腰酸背痛、眼睛酸痛等疼痛扑面而来，困惑着这种公司办公室的上班族们，我们常说合理安排时间，长期工作之余起來走一走释放压力下，这对健康是有益的，在办公室里我们还能训练些办公室瑜伽，办公室瑜伽不需要依靠技术专业的瑜伽健身器械，只需要依靠些办公室里的桌椅等就能进行，接下去我们一起来看下办公室瑜伽的五个姿势吧!

　　1、坐山式

　　坐山式有利于调节座姿，缓解背部焦虑不安

　　很多人喜爱用劲猛然一下子坐着，那样实际上会导致背疼、呼吸不顺等问题，乃至会对内脏器官开展挤压成型而导致损害。坐山式有利于调节座姿，缓解背部焦虑不安。

　　血压释放压力坐着桌椅上，两脚开启与髋同宽，两手当然放到大腿根部上。

　　血液昂首挺胸，缩紧背阔肌。双肩包向后开启，头微低。

　　补充释放压力下颌，闭上眼，用鼻腔更替呼吸法吸气。

　　注：鼻腔更替呼吸法

　　或许很多人沒有注意到，左翼鼻腔的吸气，是活性全身并让全部焦虑不安的系统进到待命状态。激进派鼻腔的吸气，则是使全身修复宁静并释放压力绷紧的心态。这类鼻腔更替呼吸法，有利于均衡全部呼吸道。

　　血压左手拇指轻轻地按着左翼鼻腔，左鼻腔用力吸气。

　　血液松掉左翼鼻腔的拇指，右手无名指轻轻地按着激进派鼻腔，用劲呼吸。

　　2、脖颈拉申

　　当我们感受到工作压力与焦虑情绪时，脖颈是第一个焦虑不安起來的地区。这一姿态有利于释放压力脖颈。

　　血压以坐山式为起式，深吸气，低下头，右库。

　　血液往右动头部，呼吸。

　　补充向后旋转头部，呼吸。

　　补充一样地，头向右转，呼吸。这般循环系统2次。

　　负重头部转返回正中间时，右手挺直，略微往左边伸出。

　　足月右手放到右耳，轻轻地推动头部往右边歪。保持此动功效鼻腔吸气更替发吸气3-4次深吸气，换侧反复。

　　补充左翼鼻腔再次呼吸，松掉右手无名指，大拇指再度轻触右鼻，左鼻呼吸。这般反复6-10次。

　　3、座式侧扭腰

　　座式侧扭腰这一瑜伽体式能够让身心愉悦，有利于释放出来工作能力等功效。但也是有一些常见问题，　肚脐眼下列腹部四指处，相匹配了许多人体部位，别将能量拘束在这种位置，不然会到这一些人体上的损害。

　　血压坐着桌椅的一边，呼吸并伸直背部。

　　血液呼吸，维持骨盆下列没动，向靠背旋转腰部，两手把握住靠背，释放压力脖颈和肩部。

　　负重修复到正中间，转为另一边反复同样的姿势。

　　4、猫弓背式与牛屈伸式

　　猫弓背式牛和狗屈伸式是由2个连贯性姿势构成的一个瑜伽体式，它有利于缓解焦虑不安的腰部、脖颈和肩部，做这一姿势时，会觉得全部后背开展一个全方位的推拿。

　　血压以坐山式为起式，呼吸。

　　血液呼吸，并将双肩包向胸看齐，下颌往下低，成猫弓背式。

　　补充呼吸，并抬起头，骨盆往前挪动。

　　负重往上仰头，提高下颌部位，另外推动后背弯折，成牛屈伸式。

　　足月呼吸，回应到猫弓背式，这般反复。应留意2个姿势的衔接要减慢。循环系统4-6次。

　　应留意2个姿势的衔接要减慢。循环系统4-6次

　　5、坐眼镜蛇式

　　在瑜伽健身中，胸部有一个心轮的定义。它会立即决策人体是不是受焦虑情绪、消极等心态的影响。坐眼镜蛇式和全部弯折背部的瑜伽动作都有利于心轮的打开，都有利于塑造乐观向上的心态，另外缓解双肩包的工作压力。

　　血压以坐山式为起式，两手放到背后的桌椅位置，手指尖偏向人体以外。假如手不可以遇到桌椅，不必凑合，手指尖向外就可以。

　　血液仰头望天，呼吸并弯折背部，肩部收拢。维持姿态并吸气6-10次。