愈来愈多的女士追求完美美，期待自身有一个完美身材，喜爱锻练，练就人鱼线，实际上锻练减是一种非常科学研究的方式，不但能够 锻炼，提升体质，还可以将身体的人体脂肪减少，进而做到减肥瘦身的目地，很多人都说慢跑会把小腿肚的排肠肌增大就瘦不下来了，那麼怎样做可以把排肠肌缩小呢?

　　1.注射法

　　根据对脚部注射BOTOX等生物素，来肌肉衰退而做到瘦小腿肌肉的功效，合适合腿部肌肉比较发达的人，对小腿肚人体脂肪过多的人失效。需要留意的是，应用这类注射肉毒杆菌瘦小腿肌肉的方式尽管立即见效，可是有效期限一般在大半年上下，需要反复注射。

　　2.瘦小腿捏揉法

　　在淋浴以后在脚部擦抹具备减脂紧致作用的瘦身减肥服液，坐着床边或地面上，腿部肌肉释放压力，用两手大拇指、无名指和中拇指搓揉腿部肌肉群，技巧要略微用劲，觉得略微发热或发疼实际效果最好是，每条腿每一次推拿5分鐘上下。

　　3.拉筋法

　　大腿肌肉紧致、小腿肚粗大的MM常常做这组压筋健身运动，能够 根据对肌腱的训练做到拉伸腿部线框、纤长小腿肚的作用

　　STEP1：坐着地面上或瑜珈垫上，两手向前拓宽抓着脚指头。

　　STEP2：双手的手指头把握住右腿的脚掌，让右腿渐渐地拉高。柔软性不太好的人，能够 将手臂抓在脚裸或者小腿肚的地区，给你做起來较轻轻松松。

　　STEP3：将下颌往吊顶天花板拉高抬头挺胸呼吸。

　　4.慢跑法

　　坚持不懈每日远距离慢速度跑，能够 协助重构脚部线框。有些人觉得慢跑会让脚部变宽，而实际上针对大部分粗腿的女士，多是因为人体脂肪推积导致，就算你是归属于肌肉和人体脂肪混合型，恰当的慢跑训炼都有益于将脚部人体脂肪转换为肌肉，改进小腿肚线框。想要决便是每日坚持不懈40分钟上下的跑步或慢跑，健身运动不必过度强烈，在运动后一定要开展腿部拉伸姿势，让小腿肚线框越来越修条纤细。