如今愈来愈多的人都是察觉自己出現了小腹，无论是男性還是女性，当出現腹部上面长有很多肉肉的情况下，不管穿哪些的衣服裤子都不容易漂亮，因此 很多人都想将腹部减掉，尤其是一些工薪族，出現腹部上肉肉的概率更大，那麼健身运动如何减肚子呢？下边就要网编给大伙儿强烈推荐几类减肚腩的方式 吧！

　　座椅腹部训练操

　　这组操便捷、轻轻松松，成效快，合适天天练或第二天练。

　　作法：坐着靠椅的旁边，两手反抱靠背，觉得身体好像要从桌椅上滑下去了，释放压力地弓背踏腰，腰部要尽可能玻璃贴上坐面。

　　第一组：两脚轮着做踩单车的姿势，这时大腿肌肉要释放压力，规定一只脚往下伸，越低越好，但不可以碰地，另一只脚弯折往上，越高越好，反复训练，每日要坚持不懈20下。

　　第二组：同上边的姿态，两腿另外往上弯折，再另外往下屈伸，留意腰部不可以上顶，应尽可能使腹部与胃里收拢，随后再尽可能贴近，以做到腹部亦紧亦舒，每日坚持不懈20下。

　　形变的俯卧撑健身运动

　　听说这一健身运动对下腹肥大的人非常合理。

　　实际全过程：躺在床脚，屁股下列留到床外，随后膝关节弯起使大腿根部在腹部上边。两手挺直于人体两边，手掌心朝下放到屁股的正下方。接下去腹部要用劲，以渐渐地数到10的速率，把腿向前挺直，脚跟尽量朝上，使人体成一直线，随后再以数到5的速率将膝关节弯折，大腿根部返回原先的部位。留意背部、肩部和胳膊必须释放压力，觉得到便是腹部在用劲。

　　缩腹行走法

　　最先要学习培训“丹田呼吸法”：呼吸时，肚子涨起；呼吸时，肚子收紧。针对练习瑜伽或练发音的人来讲，它是一种必要的训炼。它有利于刺激性肠胃蠕动，推动身体废弃物的排出来，畅顺气旋，增加肺活量。

　　方式 ：平时行走和站起时，要用劲变小腹，相互配合腹式呼吸法，让小肚子肌肉越来越紧致。一开始的一两天会不习惯，但要是随时随地提示自身“缩腹才可以减肥瘦身”，好多个礼拜出来，不仅小肚子趋向平整，走路的姿势也会更美丽动人．

　　按摩手法

　　它是一种最常见的腹部减肥法，运用捏揉的姿势再加按摩膏针对人体脂肪的改进很非常好。推拿能够提升皮肤的溫度，很多耗费动能，推动胃肠功能，降低肠胃对营养成分的消化吸收，推动血液循环系统，让不必要的水份排出来身体。

　　方式 ：以肚脐眼为管理中心，在腹部打一个疑问，沿疑问推拿，先右边，后左边，各推拿30-50下，每日推拿1次。

　　腹部上的肉肉并不是一天两天长上来的，因此 不管采用哪些的减肚子方法，都需要坚持住，要想减肚腩能够采用俯卧撑的方法，缩腹行走法及其推拿的方法等，最好是选择自己较为很感兴趣的一二种方法开展锻练，要是坚持住是能够达到效果的。