许多 人的头发发量多少都处在一个较为难堪的情况，一方面因为脱发十分的比较严重导致头部的法量十分的少，另一方面便是尽管秀发的发量少可是又不会做到去头发种植的程度。在这个环节除开要想从生活作息上去降低脱发的比较严重水平以外，很多人将思绪花在了食疗上边，期待根据吃一些食材来促使增加发量。

　　红萝卜：红萝卜含有维生素D，是维持头发身心健康所必不可少的。头发的身心健康对于美容不能缺乏，因此在莱单时要要用红萝卜。

　　低热量奶制品：脱油牛牛乳、酸牛奶等低热量奶制品带有很多钙，这类矿物是头发的生长必不可少的，除此之外还带有乳清和乳清蛋白这二种高质量蛋白，外出何不包里携带一盒。

　　杜蛎：杜蛎以强精剂出名，多吃杜蛎对培养身心健康的秀发也有很大的益处，密秘就取决于杜蛎含有锌，锌是一种超强力耐老化成份。

　　全粒谷类：全麦吐司或添加全粒谷类的食品含有有利秀发的锌、铁、维生素B族等营养元素，建议用于取代零食。

　　豆类食品：四季豆、荷兰豆、黄豆这类豆类食品针对秀发身心健康有很重要功效。秀发身心健康需要小量的生物素(维生素H)，虽需要量少，但若不够秀发就易越来越敏感。权威专家表明，以便秀发身心健康，一周最美味三杯以上的四季豆或其他豆类食品。

　　干果：憧憬一头粗大强有力，靓丽迷人的头发，就需要多吃坚果。干果含有的硒是种对维持头发身心健康必不可少的矿物。干果里的核桃仁含有αa亚麻酸，可让秀发保持健康情况，除此之外也含有锌，对秀发有很大的益处。花生仁、甜杏仁、葵花子等干果都是有一样的实际效果。锌不够非常容易造成 掉头发，因而平常要留意从饮食搭配中摄入充裕的锌。