每名父母全是非常关心自身小孩身高的，由于优良的个子有益于小孩中后期在工作中的发展趋势，还会继续提升小孩的总体气场和形象，依据调研察觉孩子的年纪在十三岁上下的情况下，个子增长的速率是更快的，因此父母们要把握住这一阶段，多让小孩吃一些增长个子的食材，那麼13岁长个子的菜谱有什么?

　　第一，13岁长个子的菜谱有什么?早饭：豆桨250ml，吐司面包两块，乳酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。用餐：苹果1个。午饭：白米饭，蒸玉米，熘肝片配柿椒，番茄菜花，虾米皮紫菜鸡蛋汤。用餐：橘子1个，核桃仁2个。晚饭：银耳红枣粥，花卷馒头1个，洋葱牛柳，蒜茸黑木耳盖菜。用餐：酸牛奶250ml。

　　第二，提高食材：黑大豆。黄豆是认可的高蛋白的食物，在其中蛋白质含量最大的就是是黑大豆了，并且黑大豆的发热量低，多吃不害怕长胖。能够和稻米一起熬成饭，或是碾成黑豆豆浆。假如小孩抵触黑大豆，能够吃花生。生鸡蛋。一般小孩都不容易抵触生鸡蛋，尤其是蛋白丰富多彩的鸡蛋清(蛋白质)。生鸡蛋是高高蛋白的食物，针对已经长个子的小孩而言是最好不过的食材了。虽然鸡蛋黄的胆固醇较高，可是要是控制每日服用生鸡蛋的总数，不容易有很大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。牛乳。要想小孩长个子，牛乳是不能缺乏的食材。由于牛乳中带有有益骨骼生长发育的营养元素钙。每日喝3杯牛乳就可以摄入到发展期必不可少的优质蛋白质。但也会出现的小孩不太喜爱牛乳里面的奶腥味儿，假如家里小孩讨厌喝纯牛奶，何不让和我酸牛奶，吃乳酪。

　　13岁长个子的菜谱有什么?早饭：牛乳250ml，豆包1个，小番茄5个，煮蛋1个。用餐：香蕉苹果1个。午饭：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。用餐：弥猴桃1个。晚饭：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，鸡蛋西红柿汤1小盘子。用餐：酸牛奶250ml。青春发育期小孩长个子，除适度的健身运动、充足的睡眠等要素外，调节平时膳食结构也是非常关键的一环。