坚信大伙儿在日常生活中都见过杠铃这类运动健身专用工具吧，这类运动健身专用工具主要是用于锻练身体胳膊曲张工作能力，还能够锻练手提式吊物的工作能力，在国际性锻炼身体的话上杠铃早已被纳入在其中的一项比赛规则，因此 在日常生活中很多人都用杠铃练颈后臂屈伸这一姿势，由于同哑铃比起來杠铃能更大限度的刺激性肌肉，下边网编给大伙儿详解

　　与用哑铃较为起來，杠铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激性肱三头肌，尤其是杠铃能够还可一只手颈后臂屈伸。杠铃颈后臂屈伸一样有座姿和坐姿之分，建议应用座姿。

　　总体目标锻练位置：提升三头肌脂肪率

　　姿势要点：

　　(1)手臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)

　　1.双手合握一个杠铃，将其举起过顶后，屈肘，让上臂向后松驰。

　　2.两手臂接近耳朵，维持垂直，不摇晃;收拢三头肌，慢慢屈伸腕关节，把上臂往上挺伸，直至臂部彻底挺直，三头肌完全缩紧;静止不动一秒钟，再屈肘，让上臂缓缓松驰到刚开始部位，使三头肌尽可能屈伸。

　　(2)双臂颈后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

　　1.正坐着凳上，两脚平踏在地面上，左手持铃，手心往前，挺直在头上上边;右手托于左边腰部。

　　2.右手臂紧靠右边耳旁，禁止挪动;持铃以半园弧落下来至左肩膀方，持铃降落越低越好。随后，以右臂肱三头肌的收拢力，持铃往上抬起复原;反复做，左、左手更替做时，要进行一样频次。

　　常见问题：

　　1.呼吸方法：挺伸上臂时呼吸，屈降时呼吸。

　　2.挺伸上臂时切忌晃动手臂，坐着凳上腰部伸直维持座姿。

　　3.双臂颈后臂屈伸姿势中：持铃向头后直线落下来要比立即向后才落下来的训炼实际效果好些。

　　4.绳子拉力器上相近姿势