由于对身型的不满意，大伙儿喜爱根据一些运动健身的方式来训练身型，有些人运动健身是以便训练肌肉，但有些人运动健身也是以便减肥瘦身，无论是出自于哪些的目地，运动健身全是很好的，初学者在运动健身的情况下要留意，刚开始人体需要由浅入深，却不能用力过猛，要留意把握好方法。

　　新手健身前大约都听过一句话，叫“初学者练胸，高手练背，高手练腿”。

　　绝大多数男士刚开始运动健身的情况下都是从肌肉刚开始学起，由于胸肌训练的刺激性是最显著，也是人眼对肌肉增长观查时能见度最大的一块肌肉群。而背部肌肉群由于在后面，联接三角肌和肩膀三角肌，对初学者而言，要体会背部使力并不易，因此 从肌肉学起是非常简单合理的一步。

　　运动健身的第一步是啥?很多人想起的就是报健身会所，实际上并一定要那样!当代人生活的节奏太快，平常压根没有时间发展趋势自身的喜好，更不要说运动健身了，假如自身没报健身会所就需要花许多時间去学习运动健身的专业知识。实际上练胸一定要去健身会所吗?并并不是的，在家里一样能够锻炼胸肌，针对基本的胸肌训练而言，下边这好多个姿势充足了。

　　1、跪姿俯卧撑

　　一张软垫就能保证，两脚交叉式跪在软垫上，随后两手开启比肩膀宽撑在路面上，像平常做仰卧起坐一样进行姿势，每一组15个，共3组。

　　这一姿势是最新手入门的平板支撑，男人女人都合适，靠下身膝关节的支撑点，和胳膊的支撑点，为肌肉出示了许多能量，这一姿势需要大腿根部与上身维持在一条线上，尤其是腰部不可以塌陷。

　　2、凳上跪姿俯卧撑

　　人体趴到软垫上，随后渐渐地挪动膝关节到椅子上，两脚交叉式膝关节跪在椅子上，上身的姿势和上边的姿势一样，缩紧腹部关键，站起的情况下靠肌肉迟缓使力。每一组15个，共3组。

　　这一姿势与在健身会所锻练的上斜卧推基本原理一样，但它是靠自重训练，因此 可靠性更强，关键锻练的是胸前肌，假如想增加难度系数能够把跪姿改为标准姿态，两脚前脚板放到椅子上。

　　3、肩膀宽跪姿俯卧撑

　　别的姿势不会改变，仅仅两手的间距改变到与肩同宽，那样造成手肘朝后并非向外开启，因此 消弱了胳膊使力，需要胸部更多发性力。每一组10个，共3组。

　　等肩膀宽的平板支撑主要是提升肌肉的薄厚，肌肉仅是大并不好看，还要有一定的薄厚，那样才可以看起来圆润。

　　4、钻石俯卧撑

　　仍是跪姿的方法，两手放到肌肉正前方支撑点人体，由于双手拇指是伸开的，因此 正中间看上去像一颗裸钻，进而叫钻石俯卧撑。建议每一组10个，共3组。