杠铃是一种很普遍的锻练器材，很多人会买上一套杠铃，在家里开展锻练。依照不一样的方法，能够 锻练身体的胳膊、胸部、背部及其肩部等位置开展一定的锻练，提升这种位置的能量，让身体越来越更为融洽且填满能量美。下边，就为大伙儿详细介绍杠铃能锻练的位置、优势及其适合群体。

　　一、杠铃能锻练什么位置

　　针对肌肉训练来讲，不一样的姿势能够 锻炼的不一样位置，杠铃的功效便是给与锻练时提升负重。因此 ，杠铃能够 到锻练全身全部的大肌肉群，一些锻练姿态乃至能够 自身创造发明。例如，杠铃能升到的肌肉位置包含：胸部的胸大肌、腹部的腹部肌肉、胳膊的肱二头肌、肱三头肌、大腿根部的肱三头肌、背部的背阔肌、也有腿部肌肉和肩膀三角肌这些。

　　针对胳膊我们能够 采用哑铃弯举;

　　针对胸部我们能够 采用哑铃卧推;

　　针对背部我们能够 采用哑铃划船;

　　针对肩部我们能够 采用哑铃平举;

　　自然，这种仅仅哑铃健身姿势中非常少的一部分，真实哑铃训练姿势远远地不止这种。

　　二、杠铃的优势及适合群体

　　与别的的健身器材对比杠铃的优势還是很显著的：最先，它的价格低，较贵的也但是几百元钱，而如今的健身会所通常一个月的花费就早已做到这么多了。次之，杠铃有利于带上，有的乃至能够 随身带，这一点是别的一切一个器材取代不上的。最终，也是最重要的一点，他能够 锻练全身的肌肉，而不仅仅是某一个位置。

　　讲过以上的优势，杠铃适合的群体也就很显著了：

　　1、期待运动健身可是由于工作中忙碌不可以去健身会所期待在家健身的小伙伴们。

　　2、期盼运动健身却欠缺资产的学员小伙伴们。

　　三、哑铃锻炼常见问题：

　　锻练前应小跑步10分钟热身运动，热身运动能够 防止挫伤;

　　运动后不适合立刻蹲下去或是躺下来。