打呼噜是一个很不好的习惯，那样不仅会影响到身边的人，对自身自身也会出现损害，还非常容易造成脑缺氧，乃至会造成高血压，心脏病的问题，当出現鼾声如雷的状况时，做为病人自身要控制好自身的休重，不可以长期抽烟喝酒，而且要找到答案的原因后医治。

　　1、控制休重

　　肥胖症是造成打呼噜的关键风险源之一。减肥瘦身能减少睡眠呼吸暂停指数值，提升功能残气量，提升氧饱和度，降低睡眠质量终断。

　　科学研究显示信息，要是休重降低3～5KG，就能合理控制打呼噜。

　　2、挑选适度的枕芯

　　许多人觉得垫着高高的年枕芯能够有利于改进吸气，但那样反倒会出现反实际效果的哦！入睡应挑选有延展性、高矮适合的枕芯，那样才有益于吸气的通畅，协助改进打呼噜。

　　3、忌酒、禁服镇静剂

　　长期性喝酒、抽烟、服食安定片的人，非常容易出現打呼噜。安定片抑止吸气，影响吸气调整。戒烟戒酒酒、减肥瘦身、忌服安定片是防止打呼噜的好方法。

　　临睡前不必让心态太过慷慨激昂，由于神经会没法马上释放压力，促使夜里没法稳定歇息。

　　4、选用侧睡睡觉姿势

　　仰躺会提升打呼噜的频次，由于仰睡时，嘴巴非常容易滑到后才，阻塞住咽喉。此外，枕芯不必太低，那样易促使下巴往上抬，导致以口呼吸，造成打呼噜。

　　侧卧睡眠质量具备避免 舌后坠，缓解上气管坍塌堵塞的功效，可显著缓解打呼噜、睡眠呼吸暂停及低换气。

　　5、临睡前不必饮酒

　　睡前喝酒会造成血压与血糖值升高，令呼吸系统变小，导致呼吸困难出現打呼噜，因此，从今天起，改正睡前喝酒的习惯性吧！可合理医治你的打呼噜哦！

　　6、临睡前吃蜂蜜

　　纯蜂蜜有宁神清静的功效，并且在临睡前吃些纯蜂蜜还有利于滋养咽喉，确保吸气的畅顺，可合理治疗打鼾。

　　7、维持咽喉潮湿

　　应用空气加湿器，持卧房气体潮湿能防止咽喉和口腔干燥，也有利于鼻孔顺畅，能够合理的防止打呼噜。

　　纯蜂蜜有利于润化咽喉，顺畅呼吸系统，因此可在临睡前食用的安神茶中加上一些纯蜂蜜，还可以具有防止打呼噜的实际效果。

　　8、锻练嘴巴肌肉

　　常常笑容、歌唱，有利于屈伸嘴巴肌肉，让松驰的肌肉越来越更有延展性，可降低打呼噜。

　　9、应用空气加湿器

　　夜里入睡干燥非常容易导致咽喉和口腔也越来越干躁，进而造成打呼噜，夜里入睡应用空气加湿器，维持气体的潮湿就可以合理预防打呼噜。