我们都了解在做运动过量前是先要开展活动的，活动不但是要将自身的肌肉活动开，也要将自身的各种各样骨节都开启，那样在做运动过量的情况下才不容易出现意外，才不容易造成骨节位置遭受损害，但也是有一些人要由于行走不留意而造成脚崴，那麼脚崴了冷敷多久最好呢?

　　1扭脚冷敷多久

　　在扭脚后理应马上开展冷敷，而且在24钟头内，都理应开展冷敷。

　　由于在扭脚后的24钟头内，部分软组织伤害到，部分毛细管裂开，组织液、血液待会排出到组织空隙中，导致脚踝肿胀疼痛，这时冷敷可以推动血管收缩，缓解流血发胀的状况。

　　2扭脚如何冷敷

　　在扭脚后理应马上应用纯棉毛巾包着冰块儿、医用冰袋或是应用冷纯棉毛巾对扭到的脚裸开展冷敷，最先应反复冰敷3-5次，每一次15-30分钟，每过2钟头1次为宜。随后再用纱布、棉絮开展加压包扎，拉高脚。

　　3扭脚冷敷后也要干什么

　　在扭脚并开展冷敷后的24小时后，部分毛细管早已沒有再次流血了，就可以刚开始开展敷热了，应用热纯棉毛巾、暖手袋都能够的，可以具有活血化淤，推动积血消化吸收，让扭到加速修复的功效。

　　除开敷热外还能够擦抹活络油等具备活血化瘀功效的药品，或是开展中医针灸拔火罐把部分积血拔下来。

　　在以后一定要留意疗养，在修复前尽可能不必开展健身运动，平常要降低伤脚的应用頻率，维护好扭到的脚裸。

　　4小提示

　　在扭脚后的24钟头内，切勿用粗鲁的技巧开展捏揉推拿，那样会造成毛细管流血加剧，使脚裸在以后发胀状况加剧，更为不利修复。

　　假如要开展推拿，需要在脚崴后的24钟头以后再开展，而且推拿的技巧一定要技术专业、柔和。