如今很多人出現了失眠的状况，造成失眠的原因十分多，在其中一个关键的原因便是精神紧张，有些人原本早已想睡觉了，可是在床上却在想许多事儿，随后如何也睡不着觉，处理这一问题的最关键目地是缓解压力，实际上许多事儿沒有想像中的那麼不尽人意，出現焦虑情绪睡不着觉的情况下，何不试着以下这种对策协助处理。

　　焦虑情绪睡不着该怎么办？

　　温水浴

　　洗个温水浴针对克服紧张的心态通常有立即见效的实际效果。了解，水的溫度针对人的情绪和精神面貌有不一样的功效。例如，小于身体温度的凉水能够提升人的保持清醒水准，高过人体体温的开水能够推动血液循环系统，提升基础代谢的速度，而贴近人体体温的温开水则会令人镇静，具有调整情绪的功效。因此 ，假如感觉神经需要减轻一下，那么就何不在临睡前洗个温水浴。

　　足浴

　　足浴，也就是脚底健康保健，是中华民族医药学的一个支系，因为它简单易行，又有显著的释放压力松驰神经的作用，因此备受大家的热烈欢迎。针对睡眠质量欠佳，足浴也是一个很非常好的治疗方法，有很多人都是有这类工作经验和觉得，睡不着时，做下足浴，有时候做着做着就睡觉了。从中医药学理论上讲，足部按摩对人的神经中枢系统有显著的镇静功效，能够造成确立的安神助眠实际效果。建议大伙儿何不试一试。

　　饮食疗法

　　还有一个饮食搭配层面的方法，能够根据食材来调整大脑的功能。在这儿，优选是枣，枣可以提升中枢神经系统的抑止作用，这早已获得很多诊疗实践活动的确认，睡眠质量自身便是一种抑止活动，睡不太好的情况下，何不定下方案，每日吃些枣，或许实际效果会很非常好呢。随后是核桃肉，核桃肉营养丰富，非常是有很多的不饱和脂肪酸，对人脑有非常好的滋润功效，常常服用，不但能够有助于睡眠，还可以提升人的记忆工作能力，一举两得。最终，还有一个柏子仁，便是松柏树的果子中的一种成份，这能够从中药店里购到，它和枣一样，针对提升人的大脑的抑止工作能力有显著的功效。除此之外，猪腰和羊脑，也具备提升睡眠的作用。

　　与世无争无为而治

　　有很多情况下，在自然法则眼前，没什么人为因素的方法能用，此刻，勤奋早已起不上什么作用了。此刻也无须再干什么勤奋，随它而去好啦。而这样一来，事儿还通常会稳步发展的方位发展趋势。此外，有的情况下，人为因素的勤奋并不可以造成好的实际效果，反倒会让事儿更难办。实际上，失眠这件事情就这样，越发想入睡就越发睡不着觉。由于入睡是一种不自觉中产生的事儿，假如有心地去做，则得不偿失。在这儿，人为因素的勤奋有时候不但不容易有什么好的实际效果，反倒会使警惕水准高些，也就更为睡不着了。

　　调整激动和抑止全过程

　　睡眠质量不好的一个最关键的原因是激动抑止失衡。的人的大脑有两个基本的活动全过程，一个是激动，一个是抑止。当人过多激动以后，通常会造成激动和抑止全过程的混乱。結果便是该睡的情况下睡不着觉，不应该睡的情况下，精神却又提不起。因此 ，从源头上讲，要想让睡眠质量获得完全的改进，就需要从调整激动和抑止全过程来开展。怎么做呢？有那样好多个层面：

　　最先是要扩大人体的运动强度，人到睡不太好的情况下多不肯健身运动，认为能够根据降低健身运动来补充歇息，实际上它是不正确的，健身运动自身对人的大脑的活动而言，实际上是一种积极主动的歇息。另外人体健身运动时候提高人的大脑承担健身运动的地区的激动水平，激动之后便是抑止，大白天拥有充足量的身体健身运动，夜里便会当然地引起困意，让较为非常容易地进到梦镜。健身运动有形式多样，有健身会所里的器材健身运动，有操场的慢跑健身运动，也有游戏娱乐运动健身兼具的赛事性的竞技运动。无论哪种健身运动，都是有实际效果，但假如要想短时间功效显著，从诊治经验看，能够多开展一些需要最少两人报名参加的娱乐性的健身运动，例如找人一起来打打羽毛球哪些的。在开展这类活动时，大脑皮质的激动度会出现非常大水平的提升，另外，这类迅速的健身运动还能够让迁移留意，让没有时间想这些不如意的事，再再加健身运动全过程中脊髓遭受优良的刺激性，会代谢一些令人愉快的内啡肽，运动后情绪会显著地开心起來，因此能够更合理地调整中枢神经系统的作用活动。