在日常生活中有很多人都产生过脚后跟疼的，状况，非常是针对女士而言，假如逛街购物行走走的多便会产生脚后跟疼的状况，因此 很多人脚后跟疼的情况下都不愿再行走了，由于那类疼痛的觉得会在脚掌触碰低的那一瞬间如同针刺一样，那麼脚后跟疼有什么好方法减轻呢?下边让网编来给大伙儿介绍一下

　　1. 歇息、降低负重健身运动

　　脚后跟疼痛，是疲惫的反映，是人体无音的强烈抗议，即然那样，那就要你的脚歇一歇吧。

　　不必长期站起或走动，健身运动 1 个钟头，建议歇息 10 分鐘。立即消除疲劳，才可以将疼痛抹杀在摇蓝里。

　　2. 换双适合的鞋或鞋底

　　不必被好看的表面所蒙蔽，合不符合脚，穿上才知道。

　　脚后跟疼痛，建议穿休闲鞋或坡跟鞋，有点儿后跟(跟高约 1.5～2 cm)，但并不是高跟鞋哦。道别平跟鞋和帆布鞋吧，他们确实不宜你。

　　3. 妙用冰敷和敷热

　　看了技术专业选手比赛之后立刻将两腿泡到凉水里的相片吗?

　　运动过量或膝关节损伤后立即冰敷，能减少炎性因子的释放出来。通俗化讲便是降低无菌性炎症的产生，维护人体免交或者少受疼痛之苦。

　　而手术恢复期(负伤后 48 钟头)适度的敷热，又能合理地消除疲劳，推动发炎消化吸收，减少疼痛的水平。

　　强烈推荐每一次冰敷、敷热的時间为 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好是夹层纯棉毛巾，防止冻伤或烫伤皮肤。

　　4. 拉申训炼

　　包含对跟健及脚掌肌肉筋膜的拉申训炼，具体做法包含：

　　(1)纯棉毛巾伸展训炼

　　取座位，将腿挺直，用一条纯棉毛巾围绕患肢脚底，两手握紧纯棉毛巾开展脚裸的伸展训炼。

　　(2)踩阶梯伸展训炼

　　前脚板踩在阶梯边沿，患肢脚跟慢慢向降落，直到觉得脚掌和跟健伸展感。

　　(3)推拿伸展训炼

　　取座位，将患脚放进另一侧的膝盖骨上边。先开展腿部肌肉的释放压力推拿，随后用力握紧脚指头掌侧，往骨间伸展。

　　留意：每一次训炼，频次不取决于多，而取决于姿势标准，才可以做到治疗效果。

　　5. 消炎止痛药

　　如同前边提及的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，医治需要「消炎」，而不同于用抗菌药医治病菌感染造成的发炎。

　　这儿讲的消炎止痛药品一般指非甾体类药品，如塞来昔布、布洛芬等，但这种药存有一定副作用，因而建议咨询医师后再服食。

　　假如根据以上解决，你的脚跟疼沒有减轻乃至有加剧，那么就赶快看医生吧