健身运动针对身体来讲是拥有许多益处的，性命取决于健身运动，仅有一定的健身运动，才可以推动人体的身心健康。而健身运动的方法也是有很多种多样的，在各式各样的健身运动中，现如今较为时兴的是爬取锻练，根据这类锻练，能够 锻练多种多样身体的多种多样位置。那麼，爬取的锻练的正确姿势是啥?下边将对于此事开展详细介绍。

　　一、爬取锻练的姿态

　　1.跪爬。是以双手和两膝碰地，手膝更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，两膝碰地，与肩同宽。

　　2.手脚爬。是以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，双足碰地分离约一肩半宽，脚前掌碰地，膝微屈。

　　二、训练方法：

　　1、场所很大时：每一次爬取20-30米(或5分鐘)，俯在地面上歇息2-3分鐘，随后反复，持续3次为1组，共做3组。

　　2、场所较钟头：先往前爬一个8拍，随后向后爬一个8拍，更替开展各4个8拍。上下横爬，先往左边横爬一个8拍，再往右边横爬一个8拍，更替开展各4个8拍。进行后为1组，歇息2-3分鐘，随后反复，共做4组。

　　锻练时跪爬和手脚爬可分离训练或更替开展。每星期最少锻练3次。爬取姿态宜变化多端，方法要形式多样。可采用直线往前爬，也可慢速度向后爬，或上下爬、曲线图爬、环状爬等。以降低锻练时的枯燥乏味感。

　　三、爬行健身的作用功效

　　爬行健身的方式关键分跪爬(或叫手膝爬)和手脚爬二种姿态。一般选用手脚爬取锻练的比较多，对膝盖骨的维护比较好。

　　爬行运动是模仿动物在地面上爬取的健身运动。爬取可推动血液循环系统，锻练全身绝大多数肌肉，提高很多人体器官的作用，进而能够 防治疾病、增强体质、防衰老。

　　爬取时要四肢碰地，模仿动物爬取的姿态。在草地、上均可开展。直线往前、向后或转圈圈爬取均可。爬取的速率先慢慢慢加速，爬取的時间由短慢慢增加。一般每天锻练1次，每一次10–15分鐘，早中晚均可。爬行运动可纠正脊柱倾斜，预防腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、手臂肌萎缩、消化不良等病。但身患高血压、冠心病及脑动脉硬化的患者不适合开展爬行运动。