1、首先练习深蹲可以促进全身肌肉的生长,因为经常练习深蹲,可以促进男性睾丸激素的分泌,从而促进全身肌肉的生长。
2、其次,深蹲还能很好的促进全身的力量支撑,使得铁力弹力和压力,能最大程度地促进睾丸激素的分泌,对于胳膊,上肢力量有着良好的作用。
3、再次深蹲还可以提高腿部的力量,因为腿部是支撑全身力量的重要关键,不管是举重或者一系列的重量都要支撑在腿部。
4、而且警察现在练习生都还能在一定程度上提高弹跳力,尤其是对于一些重竞技项目运动员来说,练习深蹲可以有效的发挥作用。
5、经常性的练习深蹲使心脏得到更好的强健和修复,能够提高心脏的机能,而且还能够降低衰老的速度,起到延缓衰老的作用。
1、首先双脚分开与肩同宽,脚尖向前或略微外旋,膝盖的方向也和脚尖一致。
2、然后双手平举向前,屁股向后坐感觉像坐在凳子上一样,重心放在脚后跟上。
3、这时候缓慢的向下让大腿和地面平行,再慢慢的向回收这个动作。
1、好处
(1)经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的促进作用。
(2)经常做深蹲还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力。
(3)经常做深蹲可以最大限度地促进睾丸激素的分泌,提高男性的性功能。经常做深蹲可以提高心脏的机能,下蹲强心。经常练习深蹲可以使心脏更加的强健。
(4)经常做深蹲可以延缓衰老,显著的降低衰老的速度,同时深蹲还可以促进腿部的健美。
2、注意事项
(1)不要内扣或者外旋膝盖,在做深蹲的过程中,要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。这样很可能会造成韧带、半月板等损伤,可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。
(2)深蹲时一定要尽量下蹲,做深蹲时一定要尽量下蹲,应保证到大腿平行地面或平行地面以下,这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去,每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。
(3)深蹲时要避免弓背,整个深蹲过程中,背部都应该挺直,以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习,维持脊柱中立位。
(4)蹲起时的速度不宜过快,做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹力,就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒这个频率。