健身运动是非常好的，能够提高人的身体素质，确保人的身体身心健康。但假如健身运动的方法不对，或是是运动过量，那麼就在所难免给健身运动着留有一定的身心健康问题了。因此 ，保证科学研究健身运动，是十分关键的。那麼，如何健身运动才可以算科学研究呢?最先，要挑选最好健身运动，次之，要做热身活动，最终，也要遵照自身的生理学规律性开展健身运动。

　　一、运动健身要挑选最好健身运动

　　最好益脑健身运动：一般来说，健身运动都能益脑，另外，健身运动还可提升心脏作用，加速血液循环系统使人的大脑得到大量的co2和养分。但凡充氧健身运动都是有益脑功效，尤其是以跳跃健身运动为宜，能提供人的大脑以充足的动能。

　　最佳抗衰老健身运动：人衰退的原因许多，但近些年的研究表明，一种称为氧自由基的有害物在身体的累积起了关键功效。延缓衰老的运动减肥方法首先推荐慢跑，实验证实，要是坚持不懈坚持不懈运动健身跑，就可以激发身体抗氧化酶的主动性，进而接到延缓衰老的功效。

　　最佳减脂运动：一般来说，但凡有氧运动减肥皆有减肥瘦身功效，但以手脚并用的实际效果最好是，如游水等。最佳健美运动：许多青年人男人女人追求完美健体，要是坚持不懈开展健身操和体操运动，提升稳定性和灵活性锻练，便会接到显著实际效果。

　　二、要做热身活动

　　热身运动，一般就是指用小抗压强度的有氧健身来使自身的人体佳境渐入，人体体温渐渐地上升，心跳提升，吸气均速变快。血液循环系统也更快速，那样氧和养分便会被传至心脏和肌肉，给你的健身运动充分准备，热身活动目地做到后的一个关键标示便是人体略微刚开始流汗。热身运动的時间5~10分钟就可以了。天气冷时，热身运动時间更长，并多穿些衣服裤子。

　　有很多人以便省时省力，不热身运动就直接进入高韧性的有氧训练，假如那样的话，因为内分泌系统和肺脏还也没有达到最佳状态，人体体温也较为低，肌肉的柔韧度不太好，就非常容易导致损害。此外热身运动以后再健身运动，觉得也会更好一些，健身时间还可以更长。也就是说，不热身运动就健身运动，你更容易疲劳。

　　三、运动健身要遵照生理学规律性

　　健身运动刚开始时，要先做一些较缓解、运动强度较低的热身动作，使人体在进到运动过量前有一个提前准备，能够开展快步走、跑步、活动骨节等拉伸运动，它能提升骨节组织的柔软性和肌肉的协调性。在做有氧运动器材训炼时，刚开始能够设置低抗压强度、低速率，待心跳、血液循环系统、氧化磷酸化提升和体温上升后，再慢慢提升抗压强度和速率，那样，既有利于肌肉的活动高效率和骨节的润化，又可以避免 膝关节损伤。在刚开始健身运动全过程中，要依据本身状况科学安排运动强度，有氧运动减肥约20分钟或更长，抗压强度在轻中度或轻中度以上，心跳大概在130—170中间，肌肉锻炼要挑选适度的净重，肌肉锻炼和有氧训练要相互配合开展。运动过度应慢慢把运动强度减少，使人体渐渐地恢复过来情况，可做一些屈伸等能使肌肉放松的活动。