我们来锻练腹部的情况下，一般不需要用一些太大中型的器械，只需要一些小的器械能够练就一整块腹部肌肉，在做卷腹器的全过程中需要留意姿势要点，务必要把握好每一组姿势反复的時间和频次都应当要控制，在锻炼身体时要维持稳定吸气，干万不能闭气。

　　器材卷腹实际效果如何?

　　一般我们的腹部训练上都不太需要专业的器械，可是假如你的健身会所中有卷腹器那也是很非常好的试着!

　　在健身会所中运用器材开展卷腹训练较为简单易学，一般健身会所都是有这类简单的卷腹器材，比较简单实用，可依据自身状况提升负载，能非常好锻练全部腹部。

　　总体目标练肌肉：一整块腹部肌肉

　　姿势要点：

　　1.胸部压着海绵垫，腰部紧靠靠背，两手反枪托手。

　　2.渐渐地呼吸，腹部用劲将净重往下放低。腹部缩紧后，呼吸渐渐地复原。

　　常见问题：

　　1.姿势力度不需很大，腹部觉得缩紧就可以。

　　2.手切忌用劲，应以腹部肌肉力进行姿势。

　　姿势要点

　　人体平躺在软垫上，两腿弯折踩地，可以用别人固定不动脚部，手臂屈肘，两手半握紧拳头各自放进耳侧，随后用力吸气，呼吸时，想像脊柱一节一节的距地站起，觉得腹部肌肉充足使力。使双肘尽可能碰触膝盖骨。促使腹部翻卷到最高处，间断2秒后人体降落时呼吸。降落到肩膀碰地，头部不必贴墙的水平再站起，随后反复开展训练。

　　常见问题

　　留意卷腹、俯卧撑的差别:伸出人体时，俯卧撑屁股不可以离地，而卷腹规定下背部离不了地，因而卷腹要比俯卧撑力度要小，可以信赖，并且对腹部刺激性更持续，由于伸出人体超出30°，腹部基本不承受力。

　　2.卷腹，最好是不必抱头，以防导致颈椎骨负伤。依据胳膊方式分为很多种多样: (1)一般方式:曲膝，两胳膊接近路面