半月板是膝关节的关键一部分，也是较为非常容易产生损害或是撕破的一部分，针对运动强度较为大的人尤其是这般。因此 在健身运动以前，以便保护膝盖的半月板，一定要采用一定的护理措施来维护半月板。而均衡箭步蹲、座姿伸膝、站立下蹲、单腿上踢等姿势及其吃补钙食物、加强膝关节附近肌肉组织等全是能够在一定水平上维护半月板的。

　　一、均衡箭步蹲

　　两脚开启，人体维持在两脚中间，两手前平举。呼吸，缩紧腹部，平稳盆骨，呼吸一脚曲膝，呼吸两脚用劲，复原到提前准备姿态。两边各做10-15次。

　　常见问题：两脚的间距要适度，人体重心点自始至终在中间。髋关，膝关节和脚跟自始至终在一个平面图。

　　二、座姿伸膝

　　座姿，人体靠于靠背上，使左腿掌悬在空中，右腿平稳在路面上，维持人体往上拓宽的觉得。呼吸，收腹部，脊柱拓宽，肩部下移，呼吸左腿挺直，绷脚背，呼吸左腿取回。两边各反复10-15次。

　　常见问题：持续保持躯体平稳，伸腿时，大腿根部持续保持在水准部位。

　　三、站立下蹲

　　分开腿与肩同宽，脚跟略微向外，两手前平举，肩膀维持释放压力。呼吸，缩紧腹部平稳盆骨，呼吸曲膝下蹲，膝关节两端对齐脚跟，维持人体往上且平稳；呼吸背部伸直，收紧核心，大腿根部向正中间挤压成型，渐渐地复原站起。反复10-15次。

　　常见问题：训练时盆骨自始至终处在保持中立位，防止弓背和踏腰，下蹲时维持脚跟和膝关节是同一个方位，且脚后跟自始至终不要离开路面。

　　四、单腿上踢

　　侧卧于软垫上。腕关节成90度角，肩膀下移。呼吸，缩紧腹部平稳盆骨，左腿曲膝向屁股方位抬腿2次，呼吸左腿向后放在路面。持续做15次。换右腿做一样的姿势。

　　常见问题：颈部持续保持拓宽感，防止头部往后仰。人体拉高时，腹部缩紧，防止踏腰来获得脊柱的屈伸，姿势和吸气维持节奏感和顺畅。

　　五、别的方式

　　1、可吃些软骨以及他补钙的食物。可游水、蹬自行车。上楼梯时好吗腿先弄，坏腿跟踪，一阶一阶的上，下楼梯时可坏腿先下，好腿之后，也就是不可以象之前一样两腿更替左右室内楼梯了。

　　2、要想防止进一步损害，最重要的便是加强膝关节附近肌肉组织的抗压强度，也有平常假如务必开展一定抗压强度健身运动时留意应用些运动护膝或是布贴保护膝盖，在健身运动前一定搞好准备工作活动，而且在运动后开展伸展和冷敷。