在骨科病症中腰间盘突出也是常见的疾病了，得了腰间盘突出会出現腰痛，腿酸疼，人体发麻等病症，并且这一病症针对平常的日常生活和活动会导致非常大的影响，要立即医治，在生活起居中也要常常锻练，下边我们讨论一下腰间盘突出8种训练方法。

　　腰间盘突出8种训练方法：

　　侧卧抬腿

　　躺在床上或地面上放一个靠枕，躺下来用腹部压在枕芯上，一只手用劲伸到前，另一只手放到人体的一侧以维持人体的均衡。两腿挺直，而上边的腿挺直往上伸出，脚指头翘起来。屈膝10次，翻身换另一条腿再做10次，可做3~5个往返。

　　竞技性健身运动

　　它的功效：锻练你的应激反应工作能力、反应能力和综合性使你人体的灵活性工作能力。竞技性健身运动不规定太猛烈，做一些抗压强度适度的健身运动，对你的人体融洽和修复是极好的。比如网球

　　压腹锻练

　　每天早中晚都可以做压腹健身运动，即跪着，用双手上臂在前面地上，高宽比适度，正中间腰腹渐渐地往下压，滞留5秒，再做，每回做约10个。一方面可提升腰背肌的锻练，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间肌腱产生转动，伸展，造成附近工作压力，突显物便于回纳，可使锥体骨节修复解剖作用位，做到融入情况。

　　飞燕式锻练

　　侧卧于床，两手伸到前抬举，两腿挺直另外抬举，上身往上伸出，人体两边另外抬离于床，像燕子飞一样，每一次做约30个。

　　反复搓腰

　　将两手各自放在同方向腰大肌处，隔薄衣或去衣，从上到下，用劲反复搓约15次，以两侧腰部发热为度，这既能够 舒腰，还能够减肥瘦身腰细。

　　团身健身运动

　　平卧于床，先做屈髋，曲膝，俯卧撑接两手抱膝贴胸等姿势各15次。

　　仰卧蹬车

　　平卧床边，手放置用肘撑起来，两腿往上似蹬自行车状。每日早上各做1次，每一次约10分钟。