针对女士而言在怀孕后期非常非常容易出現疲惫的状况，并且腹部也会越来越大，全部人都是感觉非常的疲劳，殊不知在怀孕后期就非常非常容易出現睡眠质量不好的病症，这也会对孕妇的身心健康拥有 一定的影响，并且在怀孕后期出現睡眠质量不好也会造成 抵抗能力越来越非常差，那麼出現那样的病症就需要立即的开展减轻，下边一起了解一下孕妇中后期睡眠质量不好该怎么办。

　　孕妇中后期睡眠质量不好该怎么办

　　舍弃不良习惯

　　怀孕期，烟和乙醇既可能对小宝宝导致损害，也可能给你难以入眠。你能把怀孕作为一次戒掉不良习惯和降低饮酒的大好机会。

　　好好地整理卧房

　　花一点儿時间把卧房尽可能布局得舒服美丽动人，便于自身能更轻轻松松地入眠。因为怀孕期间你可能会感觉比平时更热，因此，要让屋子维持清凉。尽可能降低灯光效果和噪声，由于他们非常容易给你从浅睡中醒来时。

　　床只用于入睡

　　假如给你躺在床上去看书或看电视剧的习惯性，就改正他们，将你的床交给更让人愉快的床边活动吧。

　　焦虑情绪关在门口

　　坚持不懈列一个“要事”明细，在晚餐时把订单列好，直到第二天再去解决订单上的事儿，要保证吃饭时把全部的琐事都解决完，那样在唾觉前你也就能够放松一下了。

　　多一些午休

　　大白天午休30～60分钟可以给你更保持清醒，记忆能力更强，一般还能缓解疲惫的病症。

　　睡前运动

　　要是健身时间恰当，运动强度也适合，怀孕期坚持锻炼不但会给你的心身都更健康，并且也可以协助你照顾好自己。

　　调整生物钟

　　在你下班回家后，要镇定自若地吃晚餐，而且尽可能释放压力。吃过饭后，做一些清静的事儿，例如念书或洗个温开水澡放松一下。也有，尝试每日早中晚都会同一时间唾觉和醒来，以调节你人体的人体生物钟。

　　临睡前吃点零食

　　如果你觉得恶心想吐（这在孕初期较为普遍），能够常常吃些口味淡的零食，例如曲奇饼干，让自身的胃不必空着，尤其是在睡觉前。

　　防止刺激性食物

　　像朝天椒这类的刺激性食物或番茄这类的酸性水果，无论怎样做，都可能造成胃烧心和消化不良。邻近晚上睡觉吃大餐也是这般，反过来，能够早一点儿用餐，吃得简易些，让自身临睡前有两三个钟头的時间来消化吸收晚餐。

　　黄昏时少饮水

　　怀孕期间人体需要很多水份，可是要早晨多喝一些，中午晚点时期和黄昏则要少喝，那样有利于降低你晚上跑洗手间的频次。

　　睡不着觉也别有工作压力假如你晚上醒来时，别担心。怀孕期间睡不稳定是很一切正常的状况，尽管你没太可能马上睡上彻夜觉，但最后会创建起一套对自身合理地临睡前程序流程。

　　上边便是对孕妇中后期睡眠质量不好该怎么办的详细介绍，根据掌握以后我们了解女士在怀孕了中后期非常非常容易出現胸闷气短等病症，因此在睡眠质量的情况下是一定要把握好睡觉姿势，尽可能采用左侧卧的睡觉姿势，此外出現不适感一定要立即咨询医师，在怀孕后期要定期的搞好胎心监测，饮食搭配上还要留意营养成分的平衡。