1、两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
2、两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
3、两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
4、站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
5、两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
1、扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧,即便脱手也不会对自己造成伤害。
2、小重量并不是做得越多越能跳级训练。
3、花哨的动作尽量少做,比如脑后扳和背后扳,除非你是嫌自己的关节太好使了,或者你的棒子已经软了。
4、肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练,要多喝牛奶恢复一阵,可以先练练小重量哑铃。
5、当臂力棒发出鸣响严重,而且扳开看弹簧出有明显裂痕的,请更换臂力棒,否则一旦扳断,锁喉将只有0.1秒。
臂力棒40kg是成人的正常水平。臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行,不要勉强制自己使用太大级别的臂力器,以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时,不需要每天都练,肌肉也是需要有休息时间的。