应该先从颜家楷书练起，楷书是书法启蒙的基础，例如褚遂良《雁塔圣教序》《阴府经》《倪宽赞》，此后可以临王羲之的行书，《圣教序》《传本墨迹》。
之后练习隶书，因为隶书最讲究横平竖直，蚕头燕尾，能够让初学者打好基础，以后练习其他字体时也容易上手。练习时注意以临帖为主，先仔细观察字帖，直到把字形记住，然后再下笔，通常每个字要练习好多遍，尽量练到和字帖上的字形相差无几才能达到效果，正所谓熟能生巧。
1、尽量少做一些无效的动作，很多时候一些无效的操作在老手或者老板的严重看起来就是在浪费油，如果施工的时候一直在做很多动作，可能老板会直接上老破口大骂，所以很多时候我们要注意，一些无畏的动作就不要操作，要用最效率的动作干完所有的活。
2、挖掘机避免每次都负荷工作，假设1天10小时的工作中有6分钟为掉压形态，那么，假如你能避免掉压，则每年可以节流约840升的柴油。所以作业过程中，一铲子处理不了的问题，不要心急可以分为两下来处理，不然既损耗设备，又耗油，因小失大。
3、合理控制挖掘角度，当铲斗油缸和连杆、斗杆油缸和斗杆都成90度时每个油缸推动挖掘机的力量最大。一开始挖掘时，不要把斗杆伸至最大作用范围，从80%左右开始效果最好。
4、合理控制斗杆挖掘范围，控制斗杆从远侧45度至内侧30度的角度范围内。因挖掘深度而稍有差异，但大致应在该范围内操作大臂及铲斗，而不应该操作至油缸的行程末端。
1、哑铃地板卧推
双手各持一只哑铃，躺在地板上，膝盖弯曲，脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心相对。这是动作的起始位置。
肘部内收，慢慢将哑铃向下降，同时吸气，直至上臂接触地面，肘部贴着躯干。
然后快速向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部和肱三头肌收缩的感觉。
2、窄握哑铃卧推
将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂自然伸直。这是动作的起始位置。
手臂弯曲，慢慢将哑铃降到胸口位置，同时吸气。
然后快速向上伸直手臂，将哑铃向胸部上方推起，同时呼气。在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。
3、窄握杠铃卧推
躺在平板凳上。窄握杠铃将其从杠铃架上推出，使其悬空在你身体上，双臂锁定。这是动作的起始位置。
吸气，慢慢地降低杠铃，直到你感觉到了杠铃碰触到中胸处。提示：确保你的动作不是常规卧推，你需要始终将肘部贴近身体以此最大限度地保证肱三头肌的参与。
停顿一秒后，收缩肱三头肌将杠铃推回到起始位置。在肱三头肌收缩位置时，手臂锁定，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。提示：放下杠铃所需的时间至少是推上去的两倍。
当你完成时，将杠铃置于杠铃架上。
4、上斜窄距俯卧撑
面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立，双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘，距离比肩略窄。身体挺直，腹部收紧，脚尖着地，手臂伸直。这是动作的起始位置。
保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气。直至胸部靠近杆子。
快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
5、上斜杠铃臂屈伸
坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上，双手持一个曲杆杠铃，握距比肩略窄。双臂伸直，将杠铃举到头上方位置，掌心向前。这是动作的起始位置。
保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。
然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，开始下一次动作。
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