不管是男性还是女性，到了一定年龄阶段之后就不会再长高了，通常在20岁之后，可以说是长高的最佳时期已经过了，但是想要有效的长高，应该注重多做一些运动，像跳远拉腰背，这些动作有助于长高。

　　1、跳远：

　　立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

　　2、拉腰背：

　　坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　3、摸高：

　　原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

　　4、食物与营养

　　营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

　　5、运动是人体发育的重要条件

　　运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。