标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝（废纱头）、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包。然后一些皮革、合成革或帆布，鬃类物若干，鞋跟若干，鞋带数根即可。 按照自己手的大体形状分别剪成图125中的形状。 缝成图126的形状，用鬃类物将里面填实，厚度为34至45厘米，然后将两个口分别缝合。再剪一个带开口的手掌形单片装钉上鞋眼，然后在掌心部位缝上一个"埂子"，埂内用鬃类物填实并两头再缝合，埂子高2至3厘米即可。 最后将带口的单片与填充了鬃类物的另一片缝合，一只击沙袋手套即制作成功，穿上鞋带即可使用。
1、样式的选择。沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋（俗称不倒翁沙袋）。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。
2、大小的选择。如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。
3、强硬的选择。如果你还是个新手，强硬度可以选择相对软一点的，避免出拳太用力了伤到的骨头，那就不太好了，待熟练之后，承受能力强了之后，可以选择硬度较硬的，可以锻炼锻炼你拳头的硬度。
拳击沙袋里面装的有锯末、刨花、沙子、碎布、旧衣服、丝绵、小麦、玉米和豆类等，还有一些是空心的，实心的沙袋在包沙子的时候是将沙子放在中间的位置，然后旁边加上一些碎布和旧衣服，有缓冲余地。
沙袋外套一般制作材料是皮革或人造革，里面是尼龙布或帆布，中间有高10厘米、粗30厘米的胆包，可以装上一些软一些的回丝或者是布料，这样就可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，使沙袋变的饱满。
拳击的学习需要慢慢的练习技巧，首先要掌握的就是爆发力，练习的时候需要以爆发力训练为主，可以练习快速的深蹲，还有哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾等。
拳击训练还需要掌握节奏感，好的拳击选手有自己的节奏，可以训练跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等，这些都可以增强节奏感。
拳击的步伐也是十分重要的，拳击是需要配合步伐来出拳的，可以通过敏捷梯来进行训练，每天进行5公里的慢跑可以训练耐力。
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