1、按时吃饭，这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。
2、避免熬夜，一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
3、摄入低卡路里食物，我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。
4、调节体质，减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。
米饭属于精制碳水化合物，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，具有高热量和高GI，不适合在减肥期间食用。
吃米饭会摄入大量的热量，摄入的热量在没有完全消耗掉的情况下，多余的热量将会转化为脂肪，不利于减肥。GI高会导致胰岛素分泌血糖水平下降，大脑会发出饥饿的信号，让你想再吃东西，过多的食物摄入同样不利于减肥。
相比之下，蛋白质是减肥期间更好的能量来源。在主食方面，尽量选择粗粮，粗粮的总体热量通常比精制碳水化合物低，纤维高，饱腹感强，且能避免血糖的快速波动。
1、下趴提臀，脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车，坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。
4、侧躺抬腿，沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触，基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
6、单边深蹲，首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
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