腰椎间盘突出是一个说大不大说小不小的病症表现，虽然平时对人的身体没有致命的伤害，但是长期的痛楚让患者感到非常的疼痛，而一般的药物治疗收效甚微，因此，患者们急切的想要找到一种疗法突出的方法，例如腰椎间盘突出自我疗法是一种比较好的方法，下面来看看讲解吧。

　　一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。 急性期和治疗期间宜平卧硬板床。