现在越来越多的女性想要练习瑜伽，平时工作都太忙绿了，以至于没有太多的时间去管理自己的身体，就会出现这样那样的疾病，初次练习瑜伽的人可以从瑜伽的一些基本动作开始。

　　一、腰躯转动式

　　做法

　　直立，两腿分开。

　　两臂从两侧举起，与地面平行，伸展两臂，将躯体转向右方。

　　将左手放在右肩膀之上，将右臂放到上身躯干后方。

　　换一个方向，重复动作。

　　功效

　　这个练习放松脊柱和背部肌肉群，矫正不正体态，消除腰部和髋关节的僵硬、强直。

　　二、战士第一式

　　做法

　　两脚并拢，两臂靠在身体两侧。

　　双手合十，高举过头并尽量伸展。

　　吸气，两腿分开，呼气，将右脚和上身向右方转90度。左脚向同样方向略转。

　　屈右膝，使大腿与地面平行，小腿与地板及大腿成直角。

　　将左腿向后伸，膝部挺直，头向上方仰起，尽量伸展脊柱，保持有规律的呼吸。

　　功效

　　这个姿势补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。它放松颈部和下背部，消除那里的紧张。它扩展胸膛、增加肺活量，从而对肺部有益。它减少髋部区域的脂肪，并增强人的平衡感和注意力。

　　三、门闩式

　　做法

　　双腿跪地，双踝并拢。

　　左腿伸向左方，左脚与右膝处于同一直线上，将左脚尖指向左方。

　　两臂向两侧平举，与地面平行，呼气，将躯干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上，掌心向上。

　　左耳放在左上臂上面。举直右臂，经头部上方向左移，与左掌合十。

　　呼气，恢复原位，换另一侧重复动作。

　　功效

　　门闩式帮助消除腰围线上的脂肪。它补养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬、强直。