每一个人都期待自身可以有着一个极高品质的睡眠质量，那样在醒来时以后，才不容易感觉头晕脑胀，才会满血复活的打开一天的日常生活和工作中。可是实际中，许多人都存有着一定的睡眠质量问题，例如很多人一到深夜，便会出現喉咙痒，还随着着咳嗽的症状。那麼，出現这类病症能够根据什么方式来减轻呢？

　　一、舌头健身运动法

　　咽炎发病时病人多有咽喉肿痛、咽喉异物感、咽喉燥痒等主要表现，选用舌头健身运动法能够锻练咽喉部肌肉，嘴中体液也可以滋养咽喉部粘膜，减轻咽炎症状。方式以下：释放压力两颊，略微闭口粉刺，舌头轻轻地抵至牙，顺时针方向转圈圈，绕十八星期过后改成反方向，再转十八周为一个循环系统。另外慢慢吞咽嘴中体液，每日2个循环系统，早中晚各一次。

　　二、含生蒜

　　建议咽炎病人试着口含生蒜，最好是采用紫皮独头蒜，坚持不懈含用几个星期，就可以合理减轻咽炎症状，减少咽炎发病次数。平常不太吃蒜的人，含用大蒜时前期可能不太融入，口腔热辣辣的，泪水直淌，这类状况能够时含时吐，含大蒜时不必咬合，以防咬烂大蒜，刺激性过强造成明显不适感，慢慢融入后可轻轻地咬烂蒜衣。含生蒜不但能够改进咽炎症状，还可治疗牙痛及其声嘶等问题。

　　三、吃核桃

　　核桃仁能止咳化痰消炎，止咳润肺，咽炎病人吃核桃能够减轻咽喉痛、咽喉部粘膜水肿及其咳嗽等病症。早中晚吃几只核桃仁，既能健脑又治咽炎，可以说一举两得。

　　四、手指头点压法

　　咽炎以中老年群为多见于人群，病发后嗓子干痒，阵发刺激性咳嗽，伴随吞咽困难病症。咽炎发病时可点压左手无名指尖，能止疼消炎。方式以下：左手拇指与无名指点压左手无名指尖，维持一定的幅度和节奏感，每一次点压時间不超过十五分钟，每日从早到晚餐前坚持不懈做一次，两到三天就可以奏效。

　　五、口含参片

　　咽炎发病咽干咽痒不止，晨具有早上这段时间里非常容易咳嗽，夜间临睡前也是阵发性咳嗽发病的高峰时段。建议临睡前含一小片沙参压在舌底，第二天醒来后吐出来。口含参片能抑止咽炎咳嗽，提高睡眠质量品质，并且早晨起床也不会像过去那般口干舌燥得厉害。

　　六、蜂蜜茶汁

　　用沙布裹起来适当绿茶叶，放进杯里后用沸水冲调，溫度稍降后添加纯蜂蜜，调均匀就可以服食。每过三十分钟含于嘴中，一点一点吞咽。此方法可减轻咽痒咳嗽、咽喉肿痛。