大家很有可能因为车祸事故或是拎了哪些太重的东西出現肩部扭到的状况，肩部扭到以后手臂就千万别拎东西了，应当好好地留意涵养，平常涂一些外敷快速消肿的药品来减轻，或是多做一些推拿，推动血液循环系统，那样可以让扭到的肩部修复的迅速一些。下边讨论一下肩部扭伤怎么办最有效。

　　1. 在饮食搭配上能够适当补钙补锌，钙是骨的主要成分，因此 要充足摄入。钙成分多的食品有：鱼、牛乳、酸牛奶、白芝麻、浓密蔬菜水果、海藻类。

　　2. 多摄入蛋白，蛋白是产生肌肉、肌腱、骨不能缺乏的营养元素。蛋白质含量多的食品有：生猪肉、鸡脯肉、牛羊肉、肝脏、淡水鱼、贝壳类、奶酪、生鸡蛋、黄豆、豆类食品。

　　3. 留意补充维生素E，维生素E有软化血管、推动血液、清除肌肉紧张的功效，用以缓解疼痛。维生素E成分多的食品：泥鳅、黄豆、花生仁、白芝麻、甜杏仁、粗米、食用油。

　　1.炒油菜苋

　　构成:油菜子苋250克。

　　使用方法:油菜子苋清洗,切割成小段,菜籽油起油锅,将油菜子苋炒过,加少量食盐、鸡精,分次服用,每天2次,持续1周。

　　作用:活血祛瘀通脉。

　　主冶:肩关节脱位复位后初期,发胀显著没退者。

　　2.红小豆竹笋汤

　　构成:红小豆100克,绿豆100克,春笋30克。

　　使用方法:将红小豆、绿豆、嫩春笋各自清洗,置锅中,加冷水500ml,急火烧开3分鐘,慢火煮20分钟,分次服用,连服1周。

　　作用:消肿活血化瘀,逐血清热利湿。

　　主冶:肩关节脱位复位后初期,部分发胀显著,瘀块没退者。