伸展运动怎么做的方法有：

方法一：拉腰

舞蹈生对这个词一定不会陌生，但是我们今天说的是普通人也可以做的拉腰哦。在休息的时候以腰分为上下半身，下半身坐在板凳上保持不动。上半身尽量的向左转保持5秒回到正面，再向右转保持5秒回到正面，如此反复5组就会感觉到全身都会舒服很多了。但是也会伴随着腰酸的情况，不用在意，这个是因为长时间没有运动的原因，坚持一段时间就会发现自己的腰变的细了。

方法二：站立伸展

这个方法既简单又轻松，绝对适合每个人。只需一点点位置，每天坚持还可以减肥哦。两腿岔开站与肩同宽，全身放松；两手合并手心向外慢慢的向头的位置开始移动直至到达自己的头顶，保持5秒不动回到原位。再双手合并向下伸展尽量到达脚面，在这个过程中可能会有点酸疼，坚持下来一切都是值得的。

方法三：坐位体前屈

找到一块空地，铺上瑜伽垫，可以先蹦跳几下当成热身运动。坐在瑜伽垫上面，双腿并直；手掌合并手心向外用力朝着脚尖的方向推直到到达脚尖，坚持5秒回到原处。如此反复5组，一开始可能会有一点疲惫退步会有一些酸疼，时间长了就会觉得神清气爽。