1、初中女生扔铅球技巧

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

2、扔铅球的姿势和训练方法

扔铅球的姿势:

铅球的正确放位在锁骨内端上方，紧贴颈部，出手时出手角应保持在35度到45度之间，头向上看 ，持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧，出手时有顶肘的动作，并且要抬肘。

扔铅球的训练方法:

以右手为例，拇指和小指卡住铅球两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，出手后重心回到右腿，出手瞬间食指和中指用力拨，出手角度要大，出手速度要快，力量方面，要加强练习上肢力量，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练同时配合徒手练习，例如俯卧撑，跪跳起等一系列的田径基本素质练习。

3、扔铅球的正确方法

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°-45°之间，头向上看。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

4、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

5、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

4、扔铅球有什么技巧

1、我们扔铅球的时候要注意，一般选择在锁骨那端的位置贴近颈部。在我们扔之前一样有一个下蹲的姿势，这样子可以增加惯性。

2、一般来说，扔铅球的时候我们转身要快，而且扔出去的力度要大。在我们扔出铅球的瞬间应该选择35度到45度的角度。

3、在扔铅球的时候，五个指头要分开，要用手托住铅球，用力把它推出去，而不是扔的动作。

4、扔铅球关键是需要有良好的协调性，要充分调动腰部的力量和下肢的力量，加强腰部的旋转力。

5、怎样扔铅球

1、首先是整个动作的连贯性，双手聚过头顶，然后双脚蹬地，然后向前抛出。

2、根据重力学原理，斜上方45度角是最好的初始角，这里把握好这个角度后就能投的更远。

3、握球比较重要，要把球牢牢握在手上，然后可以用惯性让球飞出去，注意需要全身的肌肉都放松，这样才能好好的发挥肌肉的作用。

4、除了以上角度外初速度也是一个很重要的指标，怎么样才能控制初速度，这就需要力量和动作的连贯性了，保持连贯性可以加快球的初速度。

5、最后就是手臂力量的联系，这个比较重要，可以练习自己的爆发力，这样才能投的更远。