导语：我们知道，正确的运动方式将对身体非常有益，但问题就在于，很多人并不知道如何正确运动，错误的运动方式不仅起不到训练效果，还可能会危害身体。那么，你运动时喜欢听音乐吗？你觉得运动时听愉快的音乐能提升训练效果吗？到底运动时听愉快音乐是否有助训练？一起来了解。

　　运动时听愉快的音乐能提升训练效果吗

　　运动时听愉快的音乐

　　真有可能哦。因为听音乐可以帮助我们分散注意力，减轻或消除不利于训练的负面情绪和感觉。运动时听到愉悦的音乐可以让心态更为积极，提高动力，从而让训练效果更好。听到有节奏的音乐会让身体跟着音乐的节奏运动，有利于协调身体各部分的动作，提高训练效率。运动时产生的压力也会得到缓解，听音乐是一种很好的缓解压力方式。

　　运动误区有哪些？

　　误区1：运动口渴，猛喝水或忍着不喝

　　感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

　　误区2：大量运动后马上洗浴

　　剧烈运动后不适合马上淋浴，不管冷热水澡都不能马上洗，应给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡。

　　误区3：长时间不锻炼，一开始就进行大量、高强度锻炼

　　突然大量、高强度的运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，然后逐渐增加运动量、增强运动强度，动作也要由易到难，循序渐进。

　　误区4：一种鞋应付所有运动项目

　　不同项目的运动要穿不同的鞋，鞋子应该合脚舒适，运动鞋的防震气垫能减轻关节压力，给身体以安全的保障。

　　运动

　　误区5：运动加速膝关节退化？

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

　　误区6：女性练力量会使体型变粗？

　　肌肉力量是一切身体活动的基础，无论男女都需要练力量，合理的力量练习并不会使体型粗壮。男女激素水平不同，女性不可能像男性一样肌肉发达；普通的力量健身能促进脂肪减少，反而使身体显得苗条；女性遵循力量练习的原则，合理安排力量负荷，配合柔韧练习，会使肌肉更有弹性，看上去更舒展，更有活力。

　　误区7：减肥就是减体重？运动时出汗越多，减肥效果越好？

　　很多人开始减肥时总会说“我的目标是瘦到多少斤”，其实从一开始就错了。减肥是减去多余的脂肪，体重不一定下降。女性体脂率控制在25%以下为宜，如果低于10%-12%，可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低。运动大量排汗导致的体重下降，是由于体液丢失引起，减掉的主要是水，而不是脂肪。减肥的目的是减脂肪，而不是水分的丢失。由于出汗引起的体重减轻，经过补水后体重又会恢复。

　　误区8：平时没时间锻炼，周末勇士也可以？

　　用周末1天不到的时间完成了一周的运动量，成为周末勇士，无论是健康还是安全的角度，都是不可取的。如果平时没有养成经常锻炼的习惯，突然进行剧烈运动反而给机体器官系统造成损伤、伤害，甚至猝死。建议平时养成经常锻炼的习惯，每周不少于3次，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动，结合每周2次力量训练（隔日）。也可以利用碎片化的时间进行各种形式的锻炼。