锻炼腿拉伤了，可以用以下方法促进快速恢复：

　　第一、休息，腿拉伤以后要立即停止关节活动，卧床休息，避免下地行走、负重。

　　第二、冰敷，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀，每次10到20分钟，每天三次以上。注意不要直接将冰块敷在患处，可以用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。

　　第三、加压包扎，使用弹力绷带包裹受伤的腿部关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处的肿胀、缺血，还可以用石膏或者是支具将腿部进行外固定。

　　第四、抬高患肢，将患肢抬高，注意要高于心脏水平，可以促进血液及淋巴回流，减轻充血，并能够促进消肿。