对于无糖食品和有糖食品的危害程度，没有一般性的绝对说法。“无糖”并不意味着没有任何对健康有害的成分，而“有糖”并不意味着绝对危险。

  有糖食品中的糖分摄入过多可能会导致糖尿病、肥胖、心血管疾病等健康问题。另一方面，无糖食品通常使用人工甜味剂如阿斯巴甜、糖精、苏拉密等来代替糖分，但长期摄入大量人工甜味剂也存在一些潜在的健康风险。

  一些研究显示，大量摄入人工甜味剂可能与体重增加、代谢问题、糖尿病风险增加、肠道微生物平衡紊乱等问题有关。然而，这些研究的结论仍存在争议，因为尚缺乏足够的长期、大规模、临床研究来支持这些观点。

  总的来说，对于糖的摄入，需要适量，且建议尽量选择天然食品中的天然糖分(如水果)而不是加工食品中的加工糖分，限制吃糖和甜味剂的摄入。对于是否选择无糖食品，个体差异很大，应根据自身情况、健康需求和个人口味选择合适的食品。

  如果对糖摄入和健康问题有疑问，建议咨询专业医师或营养师的意见。